Как успокаивать себя? Физической болью заглушаю внутреннюю. Мне 13 лет

Мне 13 . Я изменила дату рождения (год 2006) Хоть я очень юна, иногда бывает такое когда родители накричат, или бабушка тоже говорит, что я такая сякая, а я даже гулять не хожу, вообще, только школа, та и там я вроде не конфликтный ребёнок, но иногда когда накипи всё, я делала порезы, однажды мой друг розсказал о них брату, и мне пришлось сказать маме о порезах, но количество не сказала, на тот момент их было 280 , но я продолжила, так как меня только это успокаивало, сегодня их стало 450-460 , и мне не помагает, иногда просто рыдаю от бызисходности. Раньше помагало, теперь нет, не знаю что делать, как себя успокаивать, и порезы видно, но я не суицидница и не по венам а збоку, иногда сбивала себе костяшки на кулаках, физическая боль заглушала внутреннюю, помогите пожалуйста, может совет какой-то, я прикрепила фото, может вам нужно будет.