Тревога, невроз, панические атаки. Как с этим справляться? Мне 30 лет

Здравствуйте, как я могу к Вам обращаться?

Сейчас три года нахожусь в декретном отпуске, быт размеренный, больше нахожусь дома с детьми, в многолюдных местах часто не бываю. Постоянно стали возникать ПА за рулем, каждый день нужно увозить и забирать ребенка в сад, утром увезешь и целый день сидишь в напряжении и тревоге, так как вечером его нужно забирать.

Расскажите немного больше о семье пожалуйста, сколько у Вас детей, какого возраста, поддерживают ли Вас близкие люди?

Зовут меня Анна. Семья у меня благополучная, муж, двое детей - 3 и 1 год. В семье все хорошо. Про свои проблемы в виде ПА я могу сказать только маме, но в основном все это держу в себе, муж этого не знает.

Семья у меня благополучная, муж, двое детей - 3 и 1 год. В семье все хорошо. Про свои проблемы в виде ПА я могу сказать только маме, но в основном все это держу в себе, муж этого не знает.

Анна, жаль что не говорите мужу - это важно, чтобы он тоже понимал что происходит. Если он не знает, а Вам приходится притворяться - для Вас это дополнительный стресс. И это означает, что между вами нет полного доверия, если нужно скрывать состояние своего здоровья.
По проблеме - младшему ребенку год, поэтому возможно как один из факторов возникновения этого состояния это гормональный дисбаланс после беременности и родов. Грудное вскармливание малыша еще продолжается?

С пол года назад пыталась поговорить с мужем, все конечно не рассказывала, сказала только что мне нужна помощь психолога, не могу ездить за рулем, на что он ответил-"смотри потом в психушку не попади". Больше я этот вопрос не поднимала и никогда ему не скажу. Ребенку сейчас 1, 4, ГВ закончила 4 мес. Назад.

Сейчас мне 30 лет, ПА начались еще в школе. ...На работе ПА накрывали в каких-то многолюдных местах (совещания, сборы, суды).

Если Вы всегда были такой эмоциональной и тревожной, то это Ваши личностные особенности - слабость нервной системы и возможно, родительское воспитание. Как Вас воспитывала мама, насколько она была тревожной, опекающей, директивной?

Скорее всего слабость нервной системы, всегда была мнительной. В воспитании, мне кажется, не было какой то особой опеки. Привыкла, наверно, все держать в себе, эмоции накапливаются, разгрузки нет.

Нужно осознать что мозг не справляется с высоким уровнем тревоги и пытается снизить ее, придумывая страхи. Организм реагирует на придуманный страх как на реальный и происходит ПА. Таким образом мы создаем условный рефлекс, который повторяется и закрепляется со временем. Наша задача снизить тревогу - подумать, что является факторами с которыми мы можем работать. Нервная система - это данность, это то что генетически передается от родителей.

обращалась к психологу, временно помогало.

Вы правы, это работа со специалистом. С фобиями и ПА работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, мы детально рассматриваем ситуацию, ведем дневник, работаем со страхами по программе. Перестраиваем мышление и негативные установки, учимся отличать тревожные мысли и справляться с ПА.

Привыкла, наверно, все держать в себе, эмоции накапливаются, разгрузки нет.

Анна, в этом случае, стараемся общаться с теми, кто нас поддерживает, учимся техникам расслабления, применяем все что нам подходит - нервно-мышечная релаксация Джейкобсона, йога, медитация, массаж, ароматерапия - снижаем стресс и расслабляемся, Вы наверняка устаете с детьми, нужно подумать как снизить физическую нагрузку, по возможности высыпаться - сон это очень важно для восстановления, получайте полноценный отдых. Учимся выражать эмоции - не накапливать негатив, нужно не бояться корректно выражать свое мнение, научиться выражать гнев ненасильственным путем.
С ПА справляемся так - осознаем что это просто паническая атака, что называется ложная тревога, сейчас все пройдет, дышим так чтобы создать небольшое кислородное голодание - задерживая дыхание перед выдохом на несколько секунд. ПА закончится быстрее. Но перестройка мышления это более глубокий процесс, обоащайтесь, рада Вам помочь.

Спасибо, буду стараться следовать вашим рекомендациям.