КонсультацииПанические атаки
Панические атаки. Как с ними справляться?
Здравствуйте, Мария.
Они начались у меня в апреле 19 года, после смерти бабушки (была близким человеком)
Соболезную Вашей утрате.
Насколько глубокими и близкими были Ваши отношения с бабушкой? Какую роль она сыграла в Вашей жизни?
После похорон я еще месяца 3 ночами рыдала на взрыд, потому, что не могла и не могу принять ее уход.
Видимо, она олицетворяла для Вас что-то очень важное и ценное.
Я хочу разобраться, что послужило их началу
Похоже, панические атаки связаны с утратой бабушки, которая имела для Вас большое значение - прежде всего, связанное с чувством безопасности и покоя. С ее утратой Вы как буд-то потеряли внутренний покой и в глубине души чувствуете постоянную тревогу, которая периодически прорывается посредством панических атак.
И как вести себя при начале
Атака связана с внутренним переживанием паники, поэтому основная цель - это успокоить себя всеми возможными способами: с помощью релаксационных техник (дыхание, расслабление мышц тела), с помощью когнитивных техник (сосредоточение внимание на безопасной объективной внешней реальности, а не на внутренних образах страхов), с помощью арт техник (песок, рисование, лепка).
Например, в данном случае:
06. 02. 2021 вновь появилась атака, мы были в магазине и опять сердцебиение сильное, руки ватные, голова как будто кружится начала, я была с ребенком и мне стало страшно вдруг я упаду в обморок и ребёнок останется один
Страх, который Вы испытывали увеличивал, а не уменьшал Вашу тревогу.
В данном случае можно было остановиться и сделать несколько глубоких вдохов с попыткой расслабить напряженные участки тела. Сердцебиение вызывает учащенное дыхание - глубокое спокойное дыхание восстанавливает сердцебиение.
На внутренние страшные мысли о том, что Ваша дочь останется одна, важно успокоить себя, что это не так - Вы в общественном месте и даже если Вам будет очень плохо, вокруг есть не равнодушные люди, которые смогут помочь Вам и в случае, если Вы потеряете сознание - Вашей дочери. По возможности, дальше можно было найти в этом магазине место, в котором Вы можете сесть, отдохнуть, перевести дух. Можно попросить помощи у персонала.
И как с ними справиться разобравшись в своих страхах и причинах начала.
Обычно, анализ страхов и выработка сознательных стратегий в работе с ними, помогает ослабить внутреннее напряжение. Похоже, в Вашем случае панические атаки напрямую связаны с процессом горевания в связи с утратой близкого Вам человека.
Бабушка была очень дорогим и любимым человеком, которая всегда могла помочь, выслушать или просто обнять и становилось очень легко и спокойно. Она всю жизнь прожила с нами и у нас была с ней тесная связь и безграничная любовь. Так сильно как она мне кажется меня ни кто не любил. Дыхание не помогает, сердцебиение только усиливается
Мария, соболезную Вашей утрате настолько близкого и дорогого Вам человека. Ваши панические атаки напрямую связаны с утратой бабушки и процессом горевания в связи с этим. Горевание - это не простой и зачастую длительный процесс, который, если есть возможность, важно проходить при поддержке близких \ родных людей, либо психолога \ психотерапевта.