Парурезис. Интересует схема терапии этой социофобии

Существует ли приблизительная схема терапии этой социофобии самостоятельно? Шаг за шагом. Страдаю этим с подросткового возраста, сейчас мне 41 год, замужем, сыну 4 года. Эта фобия меня не отрезала от общества, как-то удавалось перетерпливать то там то здесь без последствий. Я понимала, что это не норма, но привыкла с этим жить и привычка избегать туалеты закрепилась. По-видимому с возрастом (гормональные изменения), беременность и роды мочевой пузырь стал уже не таким выносливым и теперь, если потерплю неприятные последствия, которые долго не проходят. Ребенок растет активный и любознательный есть возможность путешествовать, я тоже мама активная поэтому моя фобия меня очень ограничивает. Нужно это решать и для моего здоровья и комфорта и для семьи. Меня не пугает сам туалет (напр гигиена), а именно люди которые ждут, я их слышу и меня это блокирует. Т.е. я естественно понимаю, что никто не будет думать "что она так долго делает там" или будут и что с того. Но вот закрепился рефлекс и не знаю как закрепить новый рефлек нормы и все мои разумные доводы в голове подружить с физиологией. Я понимаю, что наверное нужна именно работа "в поле" ходить и пытаться по общественным туалетам. Мне не очень просто это организовать. Я не работаю, вне сада ребенок все время со мной. И еще присоединился страх вот уеду куда-то в ТЦ напр, у меня не получится - я снова перетерплю - будут последствия. Поэтому не придумаю выхода. Пробовала гипноз, длительно, не помогло, возможно из-за того, что язык не родной. Я живу в другой стране. Буду благодарна за совет!