Одиночество, панически боюсь знакомиться. Что делать?

Здравствуйте, Дарья. Расскажите о себе немного больше - Вы живете самостоятельно или с семьей? Вы всегда были необщительной и закрытой или у Вас есть неудачный опыт отношений, который Вас останавливает?

Живу с родителями, своего жилья нет. Закрытой была всегда, сколько себя помню. В отношениях никогда не была, поэтому неудачного опыта нет.

В этом случае, если Вы чувствуете дефицит общения и Вам хотелось бы изменить свою жизнь, нужно для начала принять решение, что Вам это нужно и работать над собой. У Вас есть подруги, коллеги по работе, с кем Вы могли бы пойти в кино или кафе, провести время вне дома и работы?

У меня нет друзей, были когда я училась в институте, но сейчас все разъехались, у них свои семьи и мы не общаемся. В настоящее время у меня есть только работа, а в кино сходить целая проблема, потому что не с кем, а одной не хочется.

Дарья, в этом случае нужно искать новых друзей, чтобы была возможность проводить вместе время, тогда возможно и отношения сложатся, чем больше людей Вы встречаете, тем больше шансов найти свою любовь. Вам это сложно, потому что Вы испытываете нечто вроде социофобии - Вы говорите "панически боюсь" знакомиться. Давайте подумаем, чего Вы боитесь, расскажите какие мысли приходят?

Я живу в сельской местности, поэтому новые люди здесь появляются редко. Когда мне приходится общаться с новыми людьми, я сразу стараюсь отгородиться от них, я сильно начинаю волноваться, от этого краснею, потею, меня начинает трясти, нормально говорить не могу. От всего этого начинаю волноваться еще больше. Я вижу как люди это замечают, и я не знаю как с ними себя вести. Считаю себя не интересным собеседником, "скучным" человеком, а также внешне не привлекательным.

Дарья, у Вас скорее всего снижена самооценка и в этом случае нужно работать с этой проблемой. Она формируется в детстве, когда наши родители нас критикуют, контролируют или сравнивают с другими детьми. Как Ваши родители воспитывали Вас? И какие у них отношения друг с другом?

Сложно сказать, родители много работали, особо не воспитывали, редко что то запрещали или наказывали. Я и брат учились хорошо, не хулиганили. С раннего возраста были приучены к самостоятельности. Критиковали они нас мало - не за что было.

Возможно если родители не обращали много внимания и не говорили Вам что Вы красивая, умная и они Вас любят, у Вас сложилось о себе впечатление, что Вы не интересная и непривлекательная. В детстве наши родители самые значимые люди и их мнение о нас мы принимаем без всякой критики, если нас мало хвалят и не говорят что любят, ребенок думает что он не важный и не ценный, любовь надо заслужить - хорошо учиться, быть послушным. И про этом не чувствует уверенности в себе, даже если есть высокие достижения, не верит что его можно полюбить просто так.

Думаю, сейчас это уже нельзя исправить.

Страх общения можно преодолеть. Работаем с этим в когнитивно-поведенческой психотерапии как с любой фобией. Заводим дневник и работаем по программе, которую составляем для Вас. Это похоже на тренировки - сначала Вы как можно больше говорите на простые темы вроде погоды или делаете комплимент соседке, говорите с кем-то из знакомых, кого встретили в магазине или на улице - обычная вежливость, небольшая помощь, потом начинаем общение с новыми людьми. Когда мы говорим каждый день, отмечаем это, у нас накапливается позитивный опыт и страх проходит. Это особенности психики, потому что паническая реакция это сформированный условный рефлекс. Такое поведение закрепилось, но мы можем сформировать новую привычку. Кроме того, сильный страх говорит о повышенной личностной тревожности, нужно научиться перестраивать негативное мышление, найти неадекватные убеждения, научиться техникам релаксации, чтобы снижать стресс.

С самооценкой работаем более глубоко, разбираемся почему не любите и не принимаете себя, перестраиваем отношение к себе, к своему телу, к своей личности в целом. Потому что Вы в своей жизни и есть самая большая ценность, и когда мы это осознаем - мы начинаем иначе относиться к себе и к другим людям. Страхи проходят и мы не торопимся, ищем достойного мужчину, с которым можно строить отношения. Когда Вы будете уверены в себе, то сможете общаться совершенно спокойно с новыми людьми, ведь знакомство с мужчиной на первом этапе напоминает дружбу - мы разговариваем, узнаем насколько его мировоззрение, ценности, правила жизни, планы и цели совпадают с Вашими, встречаемся, осознаем насколько нас тянет друг другу, видим как развиваются отношения. Когда Вы уверены в себе, Вы знаете себя и знаете что Вам нужно. Основные этапы работы мы определили - это самооценка и работа со страхами и тревожностью. Это объемная работа и нам нужно больше времени. Обращайтесь в частный формат психотерапии, рада помочь Вам.