Навязчивые мысли перепроверять несколько раз, я зациклена на этом. Как не усложнять себе жизнь?

В последнее время меня стало беспокоить моё состояние, раньше не обращала внимание на это. Даже не знаю как объяснить, например если не объясню для себя неприятную мысль, то боюсь что начнётся тошнота у меня. Также по несколько раз перепроверю чтоб всё лежало на месте, положу вещь и проверяю так ли она лежит. Дальше, например чётный раз почесать то место которое чешется. Также мне кажется что за мной кто-то наблюдает. И таких шиз очень много в моей голове, я зациклена на этом всём и это очень усложняет мою жизнь. Пожалуйста помогите мне