Мучает чувство то ли вины, то от отвращения

Я учусь в 9 классе. Совсем недавно, у меня случился неприятный инцидент. На уроке, наш учитель-завуч, который ведёт у меня русский язык и литературу уже 3 года, увидел у меня в тетради одну мою мысль, где было матершиное слово. Там, я обсуждала своих знакомых, но не назвала имён, были просто инициалы. Ну это не суть. Учитель этот с одной стороны добрый и смешной, но с другой, все его очень боятся. Если что-то его не устроит, то может так наорать, что весь класс в шоке. Так вот, он начал листать тетрадь, я сидела на своём месте в это время. Вижу, что он пролистал на последнюю страницу и читает что-то там. Я быстро подхожу, говорю, нет нет нет, не нужно читать. Он говорит я смотрю только на учебную часть, ничего страшного. У меня к тебе претензий нет. Я много раз на уроке говорила можно я оправдаюсь, у меня есть оправдание (это очень странно и не нужно с моей стороны, я только потом осознала). Потом он весь урок на меня смотрел, с таким взглядом, как будто я какая то испорченная и тд. А я одна из самых порядочных учениц, форму ношу, домашки делаю. Думаю, он такого не ожидал, ещё и такая мерзкая фраза и матерное слово... Очень стыдно и непонятно мне. Так вот, сегодня на уроке, он проверял домашнее задание, и начал кричать, что мы плохо все делаем, мы бездари и тд. Ну и меня задел, что вместо того, чтобы кого-то в тетради обсуждать, лучше бы занималась нормально (хотя у меня все было сделало, причём хорошо). Хотя сказал, что претензий ко мне не имеет. Мне было жутко неприятно, ведь он скорее всего воспринял эту самую мысль неправильно. Меня это чувство непонятно какой мерзости, или стыда, мучает 2 день. Вчера я не могла есть. Я не знаю как мне избавиться от этой мысли и просто сказать «Ай, все равно! » или же решить её как нибудь. Помогите пожалуйста, что мне нужно делать?