Как пережить самоизоляцию из-за коронавируса? У меня БАР, это всё усложняет

Лин, добрый день, ознакомьтесь с условиями консультации и начнём.

Ознакомилась

БАР 1 или 2?

Страна проживания и причина по которой не можете обратиться к специалисту.

Живете одна или в семье, где есть близкие взрослые?

Бар 2. Живу в Молдавии, причина - карантин. Специалист принимает только очно, а сейчас все закрыто. Живу одна.

В Молдавии есть группы поддержки пациентов БАР? Если таковые есть, то к одной из них можно присоединиться. Такие группы встречаются не только очно, но и онлайн, что в этот период для Вас важно.

В клинике или по телефону скорой помощи/скорой психиатрической помощи выяснить куда Вам можно обратиться за единовременной поддержкой и на поддержкой на этот период.

Есть ли кто-то близкий - друг, коллега или родственник, к которому в случае необходимости Вы могли бы обратиться? Я рекомендую отключить все социальные сети совсем, если состояние ухудшилось, либо если состояние оцениваете как умеренное, то те сети, которые вызывают страх, беспокойство и гнев.

Сосредоточьтесь на том, что создает позитивные чувства. Попросите друзей/родственников информировать Вас о ситуации с карантином раз в день в определенный промежуток времени, чтобы у Вас было время подготовиться.

Платные консультации онлайн для Вас финансово возможны, если в городе и стране нет возможности получить консультацию и поддержку в период карантина?

Проанализируйте и напишите, что с Вами происходит сейчас - мысли, эмоции, действия. Какие триггеры влияют на Ваше состояние вообще и сейчас в особенности? Помним, что БАР поддается управлению и устранение триггеров является лучшим способом справиться с текущим состоянием.

Пожалуйста, отвечайте на мои вопросы как можно подробней.

Для меня очень трудно именно находиться дома. Обычно я занимаюсь спортом, музыкой и много еще чем - меня это отвлекает от всякой ерунды, которая лезет в голову. А сейчас - я в самоизоляции, и чувствую, что начинаю падать в депрессию, а она у меня тяжелая, с навязчивыми мыслями о суициде. Триггеры я свои обхожу стороной, в принципе. Но вот конкретно сейчас меня плющит из-за нахождения дома.

Если я отключу соцсети, я окажусь в окончательной самоизоляции. И тогда точно выйду в окно.

Скорая помощь сейчас на звонки, помимо коронавируса, не реагирует вообще. До клиники не могу дозвониться, по слухам - их там всех мобилизовали на прием зараженных. Бред какой-то.

Групп поддержки, к сожалению, у нас нет. Ну, по крайней мере, по Молдове. Тут в принципе всё, что с приставкой "психо-" - плохо развито.

Друзья есть, но меньше всего хочется выносить им мозг своими проблемами. Насчет платной консультации думала - но опять же, из-за карантина понятия не имею, как будет дальше по финансам, и могу ли я себе это позволить. Поэтому бесплатную и ищу.

Лин, у меня сейчас 3 очных консультации подряд. Я отвечу как только освобожусь.

Соц сети - те информационные порталы, которые нагнетают обстановку по вирусу и ситуации вокруг. Фильмы, книги, любимые программы - оставляйте в доступе.

Все же подумайте - к кому в остром случае Вы могли бы позвонить.

Да, конечно.

А, вы об этом. Да нет, я общей истерии по коронавирусу не поддаюсь. Вот сама изоляция пугает гораздо больше. Позвонить - ну ок, позвоню. Так все равно же ни человек ко мне не придет, ни я к нему. У нас штрафуют за шаг дальше магазина.

Что пугает в самоизоляции?

Обычно я занимаюсь спортом, музыкой и много еще чем - меня это отвлекает от всякой ерунды, которая лезет в голову.

Вы берете уроки музыки, тренировки с личным тренером - расскажите подробно, чем занимаетесь, чтобы

Деражть свое состояние под контролем.

Я выше спросила про триггеры - можете написать о них, чтобы мы могли с Вами более предметно обсудить, как Вам планировать день, чтобы не поддаться на провокации разума.

В самоизоляции пугает именно то, что я остаюсь наедине с собой. В голову лезет всякое, и я не могу отвлечься.

Я пою в группе. И занимаюсь фехтованием.

Я могу, конечно, ошибаться, но сама по себе длительная изоляция для меня является триггером. Вроде как, психотерапевт говорил, что такое возможно. Ну, если говорить о других триггерах, то они больше связаны с моей психотравмой (неудавшееся изнасилование) и проблемами. Но их я успешно избегаю.

Вы думали об онлайн фитнесс группах? Или группы йоги онлайн, чтобы занять себя на карантине. Это не фехтование в зале, но вполне работающая схема.

Можно купить билеты на трансляцию опер онлайн, если их ещё не перенесли.

Группы поддержки можно тоже поискать онлайн. Любая группа по поддержке при зависимостях. Многие подобные группы переходят онлайн. Необязательно она должна быть в Молдове.