Панические атаки и созависимость. Не могу чем либо заниматься, когда любимый человек отсутствует

Здравствуйте, Георгий. Расскажите пожалуйста больше о себе и ситуации - Вы учитесь или работаете, живете самостоятельно или с семьей? Как давно испытываете эти симптомы? Вы обращались к специалисту очно?

Мне 23 года, я работаю (работал пока не начался карантин) сейчас временно сижу дома, живу с девушкой, с недавних пор, до этого жил один, испытываю такие симптомы на протяжении этих отношений, в прошлых такое было намного слабее и почти не беспокоило, к специалисту не обращался, хотел записаться но нет средств

Георгий, если есть ПА это высокий уровень тревожности и основание обратиться к психоневрологу за медикаментозной поддержкой. Есть ещё какие то проявления тревожности - страхи, негативные мысли о себе, близких или о будущем?

Мне не комфортно за пределами квартиры и когда меня окружают незнакомые мне люди, негативные мысли есть почти всегда и обо всем, мне становится хорошо только когда моя девушка рядом, очевидно что она не может постоянно быть рядом, мы из-за этого часто ссоримся, не хочу её терять, по этому хочу как-то бороться со всем этим, но не знаю как, я стараюсь сдерживать все это, и существовать отдельно, но стимулировать себя к действиям я тоже могу только ради кого-то, и не хочу делать что либо ради себя

Стимулировать себя к действиям я тоже могу только ради кого-то, и не хочу делать что либо ради себя

Георгий, нужно работать над собой, потому что это и есть проблема, пока Вы не любите и не принимаете себя, Вы переносите весь центр своего мира на отношения, и и это конечно не любовь, это зависимость. Это означает сниженную самооценку, и влечет за собой неуверенность в себе и своих силах, сравнивание себя с другими людьми не в свою пользу, излишнюю ревность - это разрушает отношения, потому что как Вы справедливо заметили наш любимый человек не может быть все время рядом и держать за руку. Когда мы строим здоровые отношения - мы равноправные партнеры, нам хорошо и когда мы вместе, и когда раздельно, у нас есть кроме любви другие сферы жизни - семья, дружба, работа, интересы и увлечения, тогда жизнь полна эмоциями и нам есть чем поделиться с любимым человеком. Если кроме отношений нет ничего - это превращается в тюрьму, из которой хочется бежать. Нужна работа с самооценкой, принятием себя, построением других сфер жизни. Тогда все встанет на свои места и отношения будут счастливыми и гармоничными.

Мне не комфортно за пределами квартиры и когда меня окружают незнакомые мне люди, негативные мысли есть почти всегда и обо всем, 

Если есть социофобия и высокая тревожность работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии, рассматриваем работу со страхом как тренировку и накапливаем позитивный опыт, повторяем множество раз пока страх не пройдет. С тревожными негативными мыслями работаем конфронтацией или переключением. Обращайтесь в частный формат, рада помочь Вам.

Самостоятельно снижаем стресс, учимся техникам релаксации, стараемся наполнить свой день позитивными моментами, делаем выбор в пользу себя и своих интересов. Сейчас в связи с пандемией у тревожных людей объективно уровень тревожности стал еще выше - старайтесь не смотреть новости по телевизору, ограничьтесь сухим текстом в интернете, отвлекайтесь на другие дела и информацию которая Вам интересна и полезна.

С ПА справляемся так - осознаем что ПА это условный рефлекс, который мы сами создали. Страх - это защитная реакция организма на опасность, но поскольку опасности нет - то страх запускает еще больше страха, мы боимся смерти - нас пугают эти симптомы - учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, сужение сознания, потому что при страхе запускается гормональная система и активно выделяются гормоны адреналин и кортизол. Нужно понять, что от страха не умирают, страх наоборот дает нам возможность выжить. От учащенного дыхания мозг перенасыщен кислородом и нам нужно снизить уровень кислорода в крови, дышим с задержкой выдоха на несколько секунд до легкого головокружения и ПА проходит за несколько минут.

Семья, дружба, работа, интересы и увлечения

Но проблема в том что мне ничего не интересно, чем бы я не занимался, я моментально теряю к этому интерес

Нужно найти то, что захватило бы и стало интересным, кроме того интерес не обязательно должен длиться годами, иногда он проходит за несколько месяцев, потом сменяется другим. Но мы делаем это для себя, чтобы получить удовольствие - именно наши эмоции говорят нам, что нам нужно делать. И чем больше Вы пробуете новые виды деятельности, новые области знания науки, культуры, искусства, тем больше шансов что найдете то, что Вам действительно интересно.