Постоянные приступы стыда за поступки, совершённые в прошлом. Как от этого избавиться?

У меня постоянные приступы стыда: я вспоминаю как сказала глупость при всех 3-4 года назад или как перепила, или как чуть не опозорилась, вовремя остановилась, но хотела же сделать дичь. Я уже не могу изменить прошлое, только надеюсь, что в будущем не повторю таких глупостей. Но воспоминания накатывают, я одергиваю себя, стараюсь про себя, но иногда выходит шепотом вслух. Выглядит это крипово. Как избавиться от этих флешбеков?