Мучает бессонница из-за тревоги, слышу звуки, которые меня раздражают

Мучает бессонница уже месяц, причём вечером я засыпаю отлично, а утром (часов с 5) не могу уснуть. Начинается сильное сердцебиение, жар, одышка. Появляется какой-то неконтролируемый страх. В прошлом было много нервных потрясений, но я думаю, что толчком к такой бессоннице стала моя зацикленности на посторонних звуках. (Мы с мамой и бабушкой живём в однушке) Сначала меня просто раздражал храп, хлюпанье, цоканье их во сне, а потом я не могла уснуть из за того, что ждала, что сейчас я начну засыпать и опять появятся звуки, которые меня раздражают. Не могу уснуть из за того, что жду, что именно сейчас произойдет что то подобное. Но сердцебиение и все описанные выше симптомы у меня появляются, как только проснусь. Не знаю, что уже делать. (P. S. У нас в городе нет квалифицированных психологов) Помогите пожалуйста разобраться.