Повышенная тревожность, страхи. Тошно от самой себя, от своей беспомощности

Здравствуйте, Ольга. Расскажите, сейчас Вы живёте одна или с близкими? Вы обращались к специалисту очно?

Здравствуйте, Ольга. Большое спасибо за ответ.

Сейчас я проживаю с родителями. К специалисту очно не обращалась.

Ольга, если Вы чувствуете, что страхов и тревожных мыслей все больше и Вы не справляетесь самостоятельно, можно обратиться очно к врачу-психиатру и получить медикаментозную поддержку. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят, но Ваше состояние нормализуется быстрее. Врач подберёт индивидуально комбинацию нейролептиков и антидепрессантов, которые помогут справиться с тревогой. Кроме того можно работать в когнитивно-поведенческой психотерапии. Тогда мы рассматриваем работу со страхами как тренировку и через некоторое время тревожность снижается и страх проходит. Наша задача - идти страху навстречу и повторять действия, которые вызывают дискомфорт до тех пор, пока не накопится положительный опыт и мозг не снимет команду что это опасно. Будь это общение с людьми, посещение магазина, все что вызывает тревогу. Кроме того мы работаем с катастрофическими сценариями, заменяем негативные прогнозы планированием, учимся техникам релаксации, повышаем стрессоустойчивость.

Нужно проанализировать что сейчас даёт Вам стресс - Вы живёте с родителями, насколько отношения с ними комфортны для Вас?

Ольга, я наслышана о том, что нужно идти к страху на встречу. Однако, мне довольно сложно сделать именно первый шаг, т.е. не могу себя пересилить, и просто сделать.

Отношения с родителями неплохие. Однако, так как я не работаю полгода, на меня переодически оказывается давление, из-за чего происходят ссоры.

В подростковом возрасте меня старались очень сильно контролировать, и я «бежала» от этого, делая все наперекор. Тогда я не боялась практически ничего. Все началось именно с начала взрослой жизни.

Большое спасибо, что помогаете.

В этом случае, Вы понимаете, чтобы ситуация изменилась к лучшему, нужно взять ответственность на себя. Осознать кто я, что мне нужно и какой должна быть моя жизнь. Это значит, как вариант - я должна жить своей взрослой самостоятельной жизнью, быть финансово независима от родителей и для этого я должна принять осознанное решение справиться с этой проблемой - обратиться к специалисту и работать над собой. И тогда я иду к этой цели по шагу каждый день и делаю это. Когда мы принимаем ответственность на себя, мы делаем выбор и принимаем решение.

Хорошо, что в период пубертата был подростковый бунт и противодействие родителям, это значит что Вы как личность признаете несовершенство своих родителей, готовы отделиться от них и защитить свои границы. Теперь задача начать этот процесс и чтобы дистанцироваться от них и жить своей жизнью Вам нужна работа. Чтобы работать, нужно снизить тревожность и каждый день получать опыт в общении. Пусть сначала это маленькие вежливые разговоры - с соседкой, с кассиром в магазине, оказать кому-то помощь, уступить место, открыть дверь, улыбнуться, сказать "хорошего дня". И шаг за шагом каждый день Вы будете чувствовать себя увереннее. Если есть возможность поработать с психологом, рада помочь Вам, пишите в личные сообщения. Или работаем самостоятельно - но для этого нужна мотивация, принятое внутреннее решение, что Вам это нужно и Вы готовы начать менять свою жизнь.

К сожалению, сейчас финансовые возможности не позволяют поработать мне с психологом. А так, я бы с радостью. Если есть возможность, могу я с Вами поработать позже? Когда у меня появятся средства. Наша с Вами небольшая консультация уже натолкнула меня на очень интересные мысли. Видимо, мне действительно нахватало разговора со специалистом. Большое спасибо Вам за помощь.

Ольга, я рада Вас поддержать. Вы задумались о том что происходит и Вас не устраивает эта ситуация, значит это уже первый шаг к выходу. Читайте всю информацию по самооценке, ненасильственному общению, базовому управлению эмоциями. Начните самостоятельно работу над собой - отрабатывайте навыки общения каждый день, рассматривайте разговор как тренировку в спортзале. И фокусируйте внимание на позитивном моменте - с Вами не произошло ничего опасного, Вы справились и так постепенно тревожность снизится и страх пройдет.

Кроме того постарайтесь наладить режим сна и бодрствования, по возможности организовать разумную активность - все что Вам подходит йога, пилатес, танцы. Общайтесь с теми кто Вас поддерживает, найдите единомышленников хотя бы онлайн. Постарайтесь получить за день как можно больше приятных эмоций, делайте то что Вам приносит удовольствие. Всего Вам доброго и берегите себя.

Большое Вам спасибо. Всего хорошего.

Если пока вопросов ко мне нет, можете закрыть консультацию, и написать несколько слов о нашей работе. Пишите мне в личные сообщения, если будут вопросы, я обязательно отвечу.