После операции появились боли. Как с ними справиться?

Три месяца после операции по удалению грыжи. Не сижу боюсь болей, ТК многие пишут и говорят что когда начали сидеть боли появились. После операции болят ноги в разных местах, на контрольном МРТ ситуация с грыжей такая же как и до операции (к хирургу не могу попасть то короновирус то карантин, короче непонятно (я не работаю и до операции думала что чз пару месяцев устроюсь (библиотекарь, дома из-за детей сидела), щас получается не могу работать (((руки опускаются, состояние депрессивное, чувствую какую-то обречённость и свою несостоятельность (((за мной ухаживают родители 70-лет и муж. Решила заняться аутотренингами и прочими вещами для поднятия духа, но чет не вывожу я ситуацию. Какие практики можно применять и как с этим справиться?