Агрессия и вспыльчивость по отношению к близким. Как это изменить?

Анна, здравствуйте. Можем пообщаться на эту тему. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации. Если всё устроит, дайте знать.

Как могу к Вам обращаться - на ты/вы?

Все устраивает, можете обращаться на "ты"

Отлично, ко мне также можно на ты.

Давай попробуем чуть точнее сформулировать, что бы ты хотела получить ко окончании консультации? Чтобы для тебя было удовлетворительным результатом?

Самое главное - научиться справляться со своими негативными эмоциями, в частности с агрессией, гневом, контролировать их, возможно перенаправлять в другое русло, без вреда для близких. Также я хотела бы научиться справлять с сильным чувством вины и стыда после подобных своих приступов агрессии

Смотри, мне представляется труднодостижимым обучение совладения эмоциям через одну письменную консультацию. Это все же довольно длительный процесс и проходит в терапии. И в целом запросы, которые ты описала вполне себе терапевтические.

Я могу рассказать тебе о том, откуда это берется и как это работает, чтобы тебе было от чего отталкиваться. Как тебе?

Да, с интересом послушаю

В нашей жизни мы исходим из того опыта, который у нас есть. Базовым является, безусловно, опыт детства. В этот период закладываются те стратегии и способы реагирования, которые будут в последствии активизироваться в стрессовые и экстремальные моменты как базовые. Они глубинные, до них бывает непросто докопаться, но это возможно. Соответственно то, что мы видим в детском возрасте принимается нами как единственно правильное и верное, просто потому что другого перед глазами нет. И так, вырастая, мы приобретаем все более новый опыт, который формирует у нас в психике части. Наша личность целостна, но в то же время состоит из частей, которые сформировались в разные периоды жизни, которые продолжают выполнять какую-то свое функцию в психике. У каждой из них своя потребность и свои эмоции.

Основных частей три - ребенок (наш детский опыт), родитель (то, что мы взяли от наших родителей) и взрослый (рациональное безоценочное состояние). Эти части взаимодействуют между собой и с окружающим миром.

Наши эмоции - это сигнальная система, которая сигнализирует, что сейчас что-то важно происходит внутри нас и на это нужно обратить внимание. Есть какая-то потребность, которая сейчас неудовлетворяется. И когда это что-то неудовлетворяется, мы действуем так, как нам привычнее всего, как мы на настоящий момент времени умеем.

Если в опыте есть фигура родителя, которая реагировала деструктивно - она будет продолжать жить внутри нас и выходить наружу в тот момент, когда психике кажется, что сейчас такой способ реагирования подходящий.

Чтобы научиться новым способам реагирования, важно посмотреть на свой опыт, переосмыслить и научиться отслеживать его проявления в своей жизни. Путь осознанности большой, но он качественно меняет жизнь.

А можете ли вы дать какие-либо базовые советы?

Я бы рекомендовала взять курс на осознание эмоций и рефлексию. Можно начать с дневника эмоций. Понадобится блокнот или тетрадка, где будут две графы: 1. Время и ситуация (что произошло) 2. Мысли, ощущения, чувства. (что ты думаешь, что ты ощущаешь в теле, что за чувства в этот момент). Это поможет умозрительнее посмотреть на то, что с тобой происходит. Плюс для больше саморегуляции хорошо подходят дыхательные техники, например, техника рыдания по квадрату.

Спасибо!

Аня, если если вопросов больше нет, пожалуйста, заверши консультацию, нажав на кнопку "Завершить консультацию". Буду рада отзыву! Успехов!