Страх забыть о плохом поступке. Как успокоиться?

Мне всегда кажется, будто я забыла, что сделала что то плохое. Я думаю: а вдруг вчера я кого то убила и забыла? Как я могу быть уверена в том, что не сделала это, вдруг я это забыла, или например: а точно ли я не сказала что то ужасное своему парню, вдруг я просто забыла это, а он делает вид, будто ничего не произошло... Или например я часто думаю, а вдруг я изменила своему парню на той вечеринке, хотя я прекрасно знаю и понимаю головой, что я точно этого не делала, но у меня огромный страх, что я забыла о плохом поступке. Из за этого я прокручиваю каждую ситуацию в голове по 1000 раз, вспоминаю все до мелочей и я ничего не могу делать в жизни, потому что моя голова забита только этим