Травля в подростковом возрасте оставила серьёзный след в моей жизни. Как улучшить своё состояние?

Анна, здравствуйте. Можем с Вами пообщаться на эту тему. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации.

Расскажите, пожалуйста, немного о себе и своих увлечениях.

Каковы Ваши лучшие ожидания от общения с психологом?

Здравствуйте! Спасибо за ответ! С условиями ознакомилась. В данный момент учусь на психолога и в принципе очень интересна эта тема, и сам процесс обучения доставляет удовольствие. Это направление выбрала после неудачного опыта обучения на другой специальности, связанной с иностранными языками, профессионально заниматься ими не смогла, но до сих пор люблю и изучаю французский язык. Интересуюсь вегетарианством, веганством, вопросами здоровья. Люблю танцевать, учусь петь.

Если говорить об ожиданиях, связанных с консультацией, наверное, я бы хотела увидеть направление, куда я могу двигаться для решения своей проблемы, узнать, как можно себе помочь в трудной конфликтной ситуации, может быть существуют какие-то книги на эту тему или техники, которые могут помочь разобраться.

Как здорово! Рада коллеге! А что именно Вы подразумеваете под неудачным опытом? Правильно ли я понимаю, что Вы решили поменять менее интересную специальность для Вас на ту, которая в данный момент намного больше занимает и увлекает?

Анна, вижу, Вы очень многогранная личность. Как Вам удаётся, несмотря на сложности, которые Вас беспокоят, не сдаваться?

Благодарю, мне тоже очень приятно! Неудачный в том плане, что я не смогла проявить себя с лучших сторон, наверное, потратила время, иногда совершала глупые ошибки, за которые было неловко перед преподавателями. Увидела, что другие люди более увлечены, чем я. Решила, что хочу быть такой же увлеченной и заинтересованной, но в другом деле, потому что как бы не старалась, меня не зацепило предыдущее направление.

Да, согласна, с вами, я сменила её на более интересную для себя.

Спасибо за комплимент! Что бы ни происходило, я стараюсь верить в лучшее. Если посещают тяжёлые состояния, я успокаиваю себя тем, что это пройдёт, что я справлюсь. Иногда я отвлекаюсь на свои любимые занятия, погружаюсь в них. Беспокоит только то, что я не могу реагировать более спокойно и сдержанно, чувства захватывают в сложные моменты, я будто становлюсь беспомощным ребёнком. Но также даю себе возможность выпустить всё в одиночестве.

Получается, что Вы вынесли определенные для себя выводы и приняли решение изменить что-то в своей жизни. Это классно!

Тяжёлые состояния, сложные моменты, это больше про что? Что именно Вам помогает успокаиваться?

Когда Вы увлекаетесь или погружаетесь в любимые занятия, что именно происходит иначе? Как Вы ощущаете себя в их процессе? Что Вы такого тогда делаете, чего не делаете в сложные моменты?

Да, спасибо, я довольна этим решением!

Бывает, что происходит конфликтная ситуация, причём, я заметила, что чаще это происходит по переписке, в живую я почти с этим не сталкивалась, наверное, потому что у меня не так много друзей. У нас с каким-либо человеком не совпадают мнения, он начинает агрессивно отстаивать свою позицию, иногда не выбирая слова. Я пытаюсь донести свои чувства и мысли в мягкой форме, я в принципе не привыкла и не могу разговаривать грубо, но у меня не получается этого сделать и чаще всего я уступаю. Когда такое происходит, приходят эмоции, которые трудно пережить, слезы, обида, печаль, гнев, всё смешивается и я не могу связать слова, замолкаю и ухожу в себя на какое-то время.

Помогает то, что я живу одна и могу не стесняясь выражать эмоции, посидеть в тишине, сделать медитацию, почитать какую-нибудь статью по психологии.

В таких тяжёлых эмоциональных состояниях всё сопровождают мысли о том, что мне за себя стыдно, что не могу защититься, что я слабый человек, раз все могут так запросто заставить меня замолчать. Мне становится стыдно за свою беспомощность.

Когда я переключаюсь на полезные и приятные дела, эти мысли отключаются, мне более спокойно, я сосредоточена на том, что мне нравится делать, что мне становится легче, что это помогает. Сосредотачиваюсь на себе, а не на ситуации.

Анна, Вы говорите про какого-то конкретного человека или это частая ситуация со многими людьми? Правильно я понимаю, что чувства и мысли донести в мягкой форме не получается? Что происходит тогда? И что значит уступить в Вашем понимании?

Если бы объяснение Вашему поведению в сложных ситуациях было другим. Например, Вы воспитанный, неконфликтный человек, поэтому не вступаете в конфронтацию с другим, агрессивно настроенным человеком, потому что верите, что это бесполезно и лучше дождаться момента, когда человек будет готов к конструктивному диалогу, то какие эмоции бы Вы тогда испытывали?

Хорошо, что получается говорить о чувствах. Это важно. Их надо переживать.

Хочу предложить Вам поработать с Дневником чувств. Для этого потребуется начертить таблицу, которая будет состоять из пяти колонок.

1. Чувство,
2. Сила (по 10-бальной шкале),
3. Длительность,
4. Мысли, которые удерживают это чувство,
5. Мысли, которые меняют это чувство.

Чаще всего ситуации происходят с любимым человеком, реже с друзьями из танцевальной команды. Кто-то начинает мне очень много всего высказывать, закидывая своими аргументами, я молча читаю, не успеваю на всё отвечать, потому что начинается ситуация ступора и мысли, а почему со мной так разговаривают, если я хочу всегда всё мирно решить, это очень огорчает. Я чувствую, будто бы сказала не всё, что хотела, наверное, это для меня значит уступить. Сама ситуация постепенно сходит на нет, человек извиняется, если сказал что-то сгоряча. И потом наступает картина, когда в отношениях снова всё хорошо, но внутри меня остаётся какая-то недосказанность и я не могу найти возможность заговорить об этом снова, потому что в принципе боюсь конфликтов.

Если описание другое, я чувствую себя лучше, чувствую спокойствие и что в этом спокойствии моя сила. Я всегда пойду навстречу человеку, который также уважает меня и расположен ко мне.

Благодарю за упражнение! Его нужно сделать сейчас и отправить вам или сделать тогда, когда я попаду в саму ситуацию?

Сама ситуация постепенно сходит на нет, человек извиняется, если сказал что-то сгоряча. И потом наступает картина, когда в отношениях снова всё хорошо, но внутри меня остаётся какая-то недосказанность и я не могу найти возможность заговорить об этом снова, потому что в принципе боюсь конфликтов.

Анна, расскажите, пожалуйста, что даёт Вам понимание того, что в отношениях снова всё хорошо, если остаётся недосказанность? Что Вам хочется видеть вместо этой недосказанности?

Табличку можно заполнять постепенно. Если ещё не начали, то подумайте о том, что сейчас чувствуете. Сосредоточитесь на этом чувстве, определите, как долго оно длится и запишите то, что это чувство может усилить, а что может изменить его. То есть мы берём в работу все чувства, которые имеем или на которые обращаем внимание.

Также понаблюдайте и при следующем общении расскажите мне о тех моментах, которые будут происходить в Вашей жизни, относительно которых Вы бы хотели, чтобы они происходили и в дальнейшем.

Понимание даёт уютная атмосфера рядом с человеком, приятные разговоры и времяпровождение, когда снова в разговорах всё спокойно, мы не трогаем предыдущую тему, которая могла меня задеть, просто наслаждаемся встречей или диалогом.

Я бы хотела высказывать всё и показывать все свои чувства в моменте, а не закрываться и не молчать. Буквально вчера произошел один разговор о ситуации в мире. Я попыталась поддержать человека, сказать, что да, действительно не всё в порядке и иногда происходят страшные и неприятные вещи и нужно быть осторожными, но меня не правильно поняли и сказали, что будто бы я впервые слышу об этом и удивляюсь всему как впервый раз. Я ответила, что ничему не удивляюсь. После чего передо мной извинились за излишние эмоции и слова, мы не разговаривали примерно 4-5 часов. За это время я переживала злость, мне было неприятно, что меня не поняли и не приняли, что человек сливает на меня свой негатив, мне показалось, что он точно также злится на меня, как и на ту ситуацию, о которой мы говорили, хотя я здесь ни при чём. Мне хотелось спросить, так ли это и попросить больше не разговаривать со мной в таком тоне, но об этом я промолчала, потому что побоялась сделать ещё хуже.

После этого мы списались и общались как обычно и больше ту тему не трогали.

В данный момент я чувствую спокойствие, радость и умиротворение, меня наполняет то, чем я занимаюсь сейчас, мои хобби и обучение, приятные разговоры и добрые слова от других людей тоже. Нравится то, что я могу поделиться здесь, в рамках консультации как своими переживаниями, так и хорошими моментами. Я бы хотела сохранить именно такое состояние, в котором я не боюсь говорить о своих чувствах, какими бы они не были.

Табличку начала заполнять, описала то состояние злости вчера и радости сегодня. Поняла, что некоторые эмоции скрывала в себе и даже то, что я пишу их просто на бумаге мне уже помогает их увидеть и принять.

Благодарю Вас за вопросы и ответы!

Анна, и я Вас благодарю за подробные ответы и проделанную работу.

Когда Вы больше уделяете время на хобби и обучение, чувство злости уходит или трансформируется в нечто другое? Появляется тяга к получению новых знаний, формированию новых навыков? Поразмышляйте, какое влияние оказывает на Вас эта проблема? На какие стороны жизни она влияет? Кто на её стороне?

Да, думаю, оно сначала трансформируется в какую-то своеобразную энергию. Я начинаю делать что-то приятное и полезное, некоторые мысли, которые поддерживали это чувство остаются на некоторое время, но потом начинают постепенно уходить. Иногда мне хочется выразить свои эмоции с помощью искусства.

У меня в такие моменты появляется желание исследовать себя, укреплять свои слабые стороны, защититься, одновременно отвлечься от неприятных мыслей и ситуаций, посвятить время именно себе и узнать, как можно общаться с людьми в разных ситуациях, не разрушая себя при этом.

Эта проблема подталкивает меня на какие-то действия, но её минус в том, что толчок у неё очень неприятный. Она влияет на моё саморазвитие и на то, чтобы я постоянно искала что-то новое, ответы на свои вопросы.

Наверное, на её стороне та часть меня, которая хочет, чтобы её любили безусловно, со всеми слабостями, она не хочет защищаться, не хочет, чтобы другие люди в принципе "нападали", не может представить, что можно жить по-другому, свободно, быть ещё более успешной и продуктивной, выражать и показывать себя, не бояться этого мира и других людей, эта часть очень ленивая, ранимая, она подавляет мои стремления.

Получается, эта проблема несёт значительную пользу для Вашего развития, однако, в моменте проблема влияет на Вас разрушительно?

Теперь, наоборот, подумайте, кто против этой проблемы? В каких областях Вы имеете влияние над ней?

Какие Ваши личностные качества "обламывают" её планы, не позволяя ей завладеть Вами?

Вспомните, в каких случаях проблема отступала? Как это происходило?

Расскажите, какие новые мысли у Вас появились после начала заполнения таблицы про чувства? Как вообще сейчас даётся это упражнение?

Да, согласна с Вами, с помощью неё я правда начинаю действовать, но толкают меня на это не очень приятные и разрушительные чувства.

Против этой проблемы любовь и доброжелательное отношение к людям, желание общаться, изначально я в каждом человеке вижу потенциального друга, хочу доверять ему, быть искренней, поддерживать, давать всё хорошее, что во мне есть, помогать, если это нужно. Несмотря на то, что со мной происходило, я до сих пор верю в то, что любую проблему в общении можно решить спокойным диалогом, если люди важны друг для друга. К сожалению, в моей жизни так получается не всегда, хочется найти баланс между моей открытостью и осторожностью. Кажется, будто я метаюсь из крайности в крайность и в каждой из них обо что-то обжигаюсь.

Я могу контролировать эту проблему в рамках семьи, то есть с родителями, а также в учёбе, в общении по каким-то официальным или формальным вопросам.

Думаю, что обламывать её может мой самоконтроль, терпение и ответственность. И, конечно, любить, заботиться и делать что-то хорошее и для себя и для других я хочу намного больше, чем сидеть на месте и тонуть в негативе.

Эта проблема отступала, если человек шел со мной на контакт после недопонимания, приносил извинения. Для меня очень важно находиться в диалоге, вместе разбираться, быть услышанной и слышать другого, делать так, чтобы обоим было комфортно. Полностью она отступает лишь в таком случае. Если такого открытого диалога не происходит, я продолжаю надеяться, что он всё же когда-то произойдет, и в это время стараюсь заняться приятными для себя делами и успокоить себя, в этом случае проблема есть, но она не беспокоит меня настолько сильно.

В ходе заполнения таблицы, я подняла, что страх и беспокойство возникают в основном в одиночестве, либо если мне долго кто-то не отвечает в соц. Сетях, либо после какого-то неоднозначного диалога. Я начинаю переживать о том, то ли я сказала, нужно ли было промолчать, виновата ли я сама в том, что происходит, не обидела ли я кого-то, мне одновременно интересно и страшно, что думает обо мне другой человек, но параллельно я продолжаю заниматься важными делами. Я наполнена и испытываю интерес и радость, когда кто-то есть рядом, либо сразу после приятного общения, появляются силы что-то делать, творить и любить.

Упражнение даётся в целом легко, бывает немного неприятно писать о негативных чувствах, но мне приятно освобождать себя от мыслей, фиксируя их на бумаге.

Анна, Ваши рассуждения очень импонируют. Мне видится, что Вам легче даётся понимание того, что с Вами происходит и что Вы испытываете в неприятных для Вас ситуациях.

Нарисуйте, пожалуйста, на листе бумаги от руки 4 шкалы (горизонтальные линии) по 10 см.

Оглядываясь на прошлую неделю, включая сегодняшний день, расскажите, как Вы себя чувствовали, оценив следующие области Вашей жизни.

1 шкала. Индивидуально (личное благополучие)

2 шкала. В личных отношениях (семья, близкие отношения)

3 шкала. Социально (работа, учёба, друзья, социальные сети)

4 шкала. В целом (общее ощущение благополучия)

Отметки с левой стороны отражают низкие значения, отметки справа - высокие значения.

Старайтесь сильно не задумываться.