Неуверенность в себе. Как перебороть её и стать счастливой?

Стала очень неуверенной в себе и от этого замкнутой. После карантина развилась некая социофобия,+ к желанию отдалиться от мира поспособствовало расставание с молодым человеком. Начался настолько переломный момент что закрылась от всех, оставив в своем кругу 2х подруг, когда раньше была максимально общительной и открытой, легко заводила общение с любым человеком. Я не знаю как вернуть это. Хочется быть уверенной в себе как ранее, а не бояться связать пары слов, но не получается. Каждый день в моей голове всплывают мысли по типу "в той ситуации ты сказала, как полная дура", "твое поведение очень глупое", "тебя всегда все считали никчемной" и от этих мыслей я закрываюсь все сильнее и сильнее. Я сама себя топлю и не могу прекратить Раньше уверенности прибавляла моя подруга, но она не была для меня" страшной подружкой ". Просто рядом с ней было комфортнее и так я могла общаться с людьми, но теперь с ней все. Я понимаю, что нужно научиться создавать свою уверенность самостоятельно, но не могу это сделать Как же побороть себя и стать счастливым человеком?