КонсультацииЛичностные проблемы
Как побороть неуверенность в себе?
(изменено 23 мая 2023)
Блин, раньше вроде бы была возможность редактировать написанное, жаль еë убрали.
Здравствуйте Антон. Вы верно подметили, что люди вокруг нас чаще всего не обращают на нас даже внимания. Каждый заморочен на себе, поверьте. Каждый про себя думает: а так ли я выгляжу, а так ли я сказал/ответил, а может быть надо было вот так? Мы оцениваем себя через призму чужих суждений/ценностей. Касается ли ваша неуверенность в себе лишь только внешнего вида? Или есть еще неуверенность при коммуникации, знакомстве или в каких-то других сферах?
Антон, формат консультации здесь предполагает некоторую переписку - это бесплатно. Я могу ответить на несколько ваших вопросов, но дать чего-то конкретного вам не смогу. За более глубокой работой - только на онлайн-сессии или очные встречи в вашем городе.
Прежде всего, я хочу сказать, что вы поступили неправильно взял консультацию и забив на неë, я 5 дней ждал вашего ответа, не делайте больше так, я понимаю, что консультация бесплатная, но тем не менее.
За более глубокой работой - только на онлайн-сессии или очные встречи в вашем городе.
Да, я понимаю, что за чем-то большим, чем пару советов или направления куда двигаться, мне придётся обратиться к специалисту в своëм городе, я и не расчитываю, что вы захотите или сможете мне полностью помочь.
Касается ли ваша неуверенность в себе лишь только внешнего вида? Или есть еще неуверенность при коммуникации, знакомстве или в каких-то других сферах?
Она касается всего, даже моего образа мышления, то, как я выгляжу, то как я пахну, то как я иду и то, что я делаю, я привык перепроверять информацию или свою работу, потому что действительно много ошибаюсь.
Прошу прощения за длительное ожидание ответа. Есть много хороших техник на ютубе от психологов по взращиванию собственной самоценности, поднятию самооценки. Что вам подойдет больше - вы уже выберете сами. В любом случае, учитесь замечать в себе хорошее, не может быть что я плох во всем - во всех жизненных сферах низкая самооценка быть не может. В чем то вы точно хороши и неповторимы. Если сейчас основной "затык" с принятием своей внешности, есть хорошая техника:
Встаете перед зеркалом и начинаете разглядывать себя. Посмотрите на свой лоб, нос, щеки, подбородок, волосы, шею, спуститесь взглядом вниз – плечи, грудь, живот и т.д. Не спешите, уделите внимание всем частям тела: и тем, которые нравятся, и всем остальным.
Когда смотрите на себя, то мысленно отмечаете свои чувства и мысли.
Также обратите внимание на то, как вы держитесь (свободно, скованно, напряжена какая-то часть), какая у вас осанка, как держите руки. И также отметьте свои чувства и мысли по этому поводу.
Далее выписываете все части тела в блокнот и даете им оценку, от 1 до 10 баллов. Где 10 это самый высший балл. Например, вы любите в себе свои глаза, вам нравятся они - оцениваете на 10. Как чувствуете вы. Задача в том, чтоб с каждым днем увеличивать "бальность", искать в себе эти привлекательные черты, давать себе шанс принимать в себе все, чем обладаете. Каждый день на протяжении 10 дней вы оцениваете свои части тела. Должен изменится график и самых низких балов вы приходите к более высоким.
Далее после этой оценки по пунктам, посмотрите себе в глаза – уделите этому не менее 1 минуты (просто стойте и смотрите себе в глаза 1 минуту). Также запомните свои мысли и чувства, когда выполняете эту часть упражнения.
Когда закончите, сядьте и запишите свои мысли и чувства во время выполнения упражнения.