Тревожность, перенапряжение, потеря себя, головные боли

Добрый день!

Разберу ваше обращение:

Повышенная тревожность, боязнь начать что-то новое для себя, перенагружаю себя делами, - хорошо бы узнать а чем вы занимаетесь? Учитесь, работаете или и то и другое вместе?

Не могу научиться не распыляться на множество дел, чтобы не выгорать, хотя когда беру дела, понимаю, что могу сделать все, делаю все, но под конец я устаю очень, - уточните пожалуйста что именно вы понимаете под делами. Это какие-то рабочие запросы, просьбы окружающих?

что дошло до этой тревоги, вернувшихся головных болей из-за стресса (диагноз ГБН), - вы написали вернувшихся головных болей. Они были у вас раньше? Когда они начались впервые? С каким событием это связано? Есть ли что-то похожее у ваших родственников?

пью велафакс и алпрозолам, выписывала невролог, лечусь от этого впервые. – Медикаментозное лечение – это очень хорошо, главное чтобы помогало. Но, как правило медикаментозное лечение создает благоприятный фон для самостоятельной психологической работы или иных форм терапии. Лучше всего действовать комплексно.

Потеряла себя как личность. – полагаю, что потеряли вы себя скорее от того, что перегружаете себя делами, а мигрень – это сопровождающий это состояние симптом.

Можно предложить несколько стратегий, если речь идет о головных болях. Во-первых можно попробовать гипнотерапию – но для этого нужно будет встретиться очно в Москве (посмотрите в условиях консультации).

Во-вторых можно сосредоточиться на том почему вы себя нагружаете – для этого расскажите о каких именно делах идет речь и кто вас этим нагружает. Как это происходит.

В-третьих – можно рассмотреть несколько медитативных техник, если вас интересует работа с тревогой. К примеру такая

Медитации применяются для самых разных целей. Та, что описана далее помогает избавиться от негативных или навязчивых мыслей. Её простейшая форма выглядит следующим образом:

1. Сесть в комнате в тишине. Вас не должны беспокоить.

2. Сделать несколько вдохов и выдохов, мысленно посчитав их

3. Затем внимательно осмотреть комнату, после чего закрыть глаза.

4. С закрытыми глазами последовательно начать представлять во всех деталях те предметы, что окружают вас в комнате.

5. Открыть глаза и проверить ничего ли вы не забыли. Если вы что-то забыли – повторить.

Важнейший пункт любой медитативной практики – это возможность управлять своим вниманием. В частности здесь – возможность переключить свое внимание с тем, что беспокоят вас в настоящий момент на окружающие предметы. Представлять предмет нужно до тех пор, пока не надоест и не станет совсем скучно и этим заниматься. Скука – лучше, чем тревожные мысли.

Есть еще техники работы с болевыми ощущениями – тоже можете попробовать.

Выбор как действовать – за вами. Напишите что готовы попробовать и мы продолжим исходя из этого.