Одолевают сомнения и сожаление от того, что рассталась с партнером. Помогите разобраться в подходах когнитивно-поведенческой терапии

Здравствуйте. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации. В каком формате вам будет удобнее общаться? Как я могу к вам обращаться?

Какой вопрос вы хотели бы решить на этой консультации?

Здравствуйте, давайте попробуем в режиме переписки здесь. Меня зовут Алена. Я бы хотела научиться или разобраться как правильно реагировать на ситуации в которых другой человек ведёт себя не так как я от него ожидаю. Обычно мне это видится оскорбительным, пренебрежительным и пр. Речь о близких людях. С не очень близкими там проще. Я сама осознаю частично в чем причина. К не очень близкими у меня нет особых требований и ожиданий, соответственно и разочарований меньше. С близкими наоборот. Я начинаю ожидать определенного поведения и отношения, а когда оно не оправдывается я, чаще всего, ссорюсь и отдаляюсь. Не могу не навешивать на них свои ожидания, потому что иначе они просто будут такими же как другие, просто знакомые.

Алёна, вы могли бы привести конкретный пример?

Ну из последнего, что я уже описывала в первом сообщении. Мой партнер не оказал необходимой мне помощи в трудной ситуации (речь не о деньгах, а о личной вовлеченности, времени, усилиях). Я получила ее от своих родственников. Хотя до этого мы с партнером даже вели разговоры о свадьбе. На словах он излагал верность семейным принципам, говорил о важности взаимной поддержки и пр. Но в этой ситуации, он только интересовался как дела и предлагал не накручивать. Не смотря на то, что мы не живем вместе, но я думала, что смогу положиться на него, как на свою семью, но, как оказалось, нет. И это просто выбило меня из колей. Все показалось бессмысленным. Соответственно стали возникать вопросы. А зачем я тогда человеку? Какой смысл в отношениях? Если я просто не обращу на это внимания, то соглашусь ли мириться с тем, что я всегда сама за себя, даже если не одна. К слову в каждых моих длительных отношениях случались критические ситуации, касающиеся здоровья, когда мои партнеры просто занимали позицию наблюдателя, ничего не предпринимая. Я подозреваю, что к этому видимо приводят какие-то мои действия или бездействие.

В таких ситуациях я чувствую обиду и несправедливость. Но согласно теории КПТ никакой справедливости мира не существует. Это просто наши мысли, которые придают определенную оценку внешним событиям и влияют на наши эмоции и свое самоощущение. И люди не подлецы, это просто ярлыки, которыми мы их награждаем. Так вот, получается, чтобы мне не терять душевного равновесия, не скатываться в очередную депрессию, от ощущения собственной никчемности и незначимости, нужно было интерпретировать это так? "Это просто человек, со своими достоинствами и недостатками. Он сделал все что мог, в пределах своих возможностей, спасибо ему за это. Я так счастлива, что он рядом со мной. " Видимо да. Но внутри себя я этого принять не могу. Вот в этом и проблема. И я не знаю, действительно ли нужно стараться так делать? Или я только окончательно потеряю остатки самоуважения.

Я начинаю ожидать определенного поведения и отношения, а когда оно не оправдывается я, чаще всего, ссорюсь и отдаляюсь.

Какие чувства вы при этом испытываете к ним?

Так вот, получается, чтобы мне не терять душевного равновесия, не скатываться в очередную депрессию, от ощущения собственной никчемности и незначимости,

Что заставляет вас ощущать и думать о себе как о никчемной и незначимой? Это один из главных моментов, с которым надо работать. Откуда это идёт? Как сказывается на вашей жизни? Что вы делаете или не делаете, благодаря этому убеждению?

Всегда все дело в нас самих. Если ты сам о себе высокого мнения, самодостаточен, у тебя адекватная самооценка, ты уже не так зависим от окружающих даже от близких, и не создаёшь к ним излишни требований.

Как воспринимать поступки близких вам людей-только лишь ваш выбор. Каждый воспримет по разному такую ситуацию. Это и есть ваши личные границы, как с вами можно, а как нет, что вы можете принять, а что нет. И исходя из этого делаете выбор-можете ли вы доверять этому человеку или нет, можете ли принимать его таким или нет

Какие чувства вы при этом испытываете к ним?

Чувствую обиду, злость. Думаю, что, если бы я была важна им, то они бы так не поступили.

Что заставляет вас ощущать и думать о себе как о никчемной и незначимой? Это один из главных моментов, с которым надо работать. Откуда это идёт? Как сказывается на вашей жизни? Что вы делаете или не делаете, благодаря этому убеждению?

Откуда идет для меня уже давно не секрет. Из детства, от родителей. Будь хорошей, уступи, не огорчай, прежде всего важно, что о нас подумают другие и пр. Сказывается очень плохо, я это понимаю, но не могу ничего с этим поделать. Из-за этого я редко иду первая на контакт с людьми, как при знакомстве, так и в конфликтах. Болезненно воспринимаю отказ в чем-либо. Но самой отказать сложно. Не проявляю настойчивость там, где это нужно. Завидую (но не по черному, а просто с мыслью - вот бы и у меня так) другим, что они могут строить нормальные человеческие отношения. А у меня все какое-то ненастоящее, временное. Которое разваливается при малейших трудностях.

Думаю, что, если бы я была важна им, то они бы так не поступили.

Злость и обида как раз из-за требования поступать так, как они по вашему должны. Если бы этого хотели, ноне требовали, и эмоций таких не было. Огорчают вас не сами поступки, а ваши мысли об этом. Что если они поступили так в конкретном случае, значит вы для них совсем не важны.

Они могут строить нормальные человеческие отношения. А у меня все какое-то ненастоящее, временное. Которое разваливается при малейших трудностях.

И опять ваш взгляд на ситуацию, ваше мнение о себе и своей жизни. Которое доставляет вам негативные эмоции.

Сказывается очень плохо, я это понимаю, но не могу ничего с этим поделать.

Алёна, это лишь ваше убеждение, которое прекрасно прорабатывается и изменяется в терапии. И потом постепенно изменяется поведение на желаемое. Как бы вы не старались, самой сложно очень проработать свои установки, включаются психзащиты, которые активно охраняют привычный образ мышления и жизни. Поэтому даже сами психологи проходят личную терапию у коллег.

Спасибо, я подумаю насчет личных консультаций.

Алёна, у вас есть ещё ко мне вопросы? Сегодня последний день консультации. Если нет, я прошу вас закрыть консультацию. В условиях написано как это сделать