КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Апатия, тревожность и страх. Скучаю по семье, плачу каждый день. Как справиться со своим состоянием?
Здравствуйте, Диана.
Сейчас вы находитесь в состоянии стресса, и ваша нервная система перегружена переживаниями по поводу учебы, отдаленности от семьи, и вы тревожитесь за будущее поступление в магистратуру, хотя до этого вам еще не близко.
Первое, что вы можете для себя сделать, это снять острый стресс.
Подумайте о том, помогают ли вам ваши негативные мысли о будущем или наоборот мешают и заставляют чувствовать тревогу?
Да, вы скучаете по семье, потому что она для вас является ценностью, в то же время вы проходите стадию отделения от родительской семьи, и рано или поздно вам пришлось бы это сделать. Вы учитесь быть самостоятельной, решать свои задачи и трудности, справляться с ними.
Если бы вы верили в то, что ваша грусть по семье не будет длиться вечно, что вы привыкнете жить на расстоянии, и станете более самостоятельной, как бы вы себя чувствовали?
Вы можете применить такую технику: как бы выйти из сложившейся ситуации, и посмотреть на нее как наблюдатель со стороны, описывая лишь факты, что с вами происходит. На сколько критичными вы оцениваете эти факты? Что вы чувствуете, когда смотрите на них по отдельности?
На самом деле, достаточно критично, потому что благодаря тройке в первой семестре мне придется волноваться все 10 семестров. Я не смогу спокойно существовать, как одногруппники. Я также потеряла около 50к стипендии за год, что является для моей семьи уже существенной суммой. Родители не молодеют, а только болеют. А я вместо помощи... Только тяготею. Хотелось бы оказаться школьником.
Да, вы оценили эти факты реалистично, и это хорошо.
В то же время, если вы будете думать о себе как о тяготах для семьи, как это вам поможет справиться с тревогой?
Когда вы так думаете о себе, что вы чувствуете? Вину, стыд, досаду? ...
Досада это точно. Постоянно прокручиваю в голове прошлое, думаю, как было бы все, если все сделала бы верно. Не пришлось бы жалеть.
Вам досадно, потому что не сделали чего-то... Что не привело бы вас к этой ситуации, к потере стипендии.
И теперь вы тревожитесь о том, что будет дальше, как вы будете существовать. Вы говорите, что не смогу спокойно существовать. Это как? О чем ваша тревога, опишите подробнее, пожалуйста.
Тревога о постоянной заботе об учебе еще 5 лет, о потерянных возможностях, зависть по отношению к спокойствию подруг-одногруппниц.
Здравствуйте, Диана.
Досада и сожаление вполне адекватные и нормальные эмоции в подобной ситуации. Они говорят о том, что вы не довольны результатом, что он не такой, как вам хотелось бы. Что вы что-то упустили. В то же время, это возможность исследовать себя, сделать выводы на будущее, чтобы в подобных ситуациях не совершить таких же "ошибок".
Вы пишете, что хотелось бы оказаться школьником... Что это означает для вас?
" Тревога о постоянной заботе об учебе" - оцените в баллах насколько сильна ваша тревога, затем напишите, пожалуйста, всё, что вас тревожит по поводу учебы, прямо списком. Подумайте, над каждым пунктом, задавая себе вопрос, что самого страшного может случиться, если я не сделаю это, или сделаю это... В зависимости от тревожащего фактора. Нарисуйте в воображении самые худшие варианты развития события.
Затем оцените, насколько они реалистичны в процентах от 0 до 100.
Это упражнение поможет разглядеть более пристально ваши "страхи".
Как вы думаете, если бы вы поделились своими переживаниями с родителями или другим значимым взрослым, это снизило бы вашу тревогу?
Быть школьником для меня это беззаботное детство, опека родителей, их присутствие. Незначительные проблемы.
Да, я постоянно разговариваю с мамой, братом, другими родственниками и близкими. Это понемногу заглушает тревогу.
Тревогу оцениваю на 7-8
Что меня тревожит по поводу учебы:
Потеря стипендии, восстановление ее в полноразмерном варианте лишь через 2 семестра (год) (реалистичность 100)
Удовлетворительная оценка в дипломе - невозможность поступления в достойную магистратуру (60)
Сложность учебы в принципе (75)
Страх не успеть (60)
Страх быть хуже других (50)
Страх камня на душе от учебы (80)
Получается, вам хотелось бы вернуться в то время, когда вы были беззаботны, и ответственность за результаты решений и поступков были минимальны. А теперь, вам приходится самой нести ответственность за себя, свои действия, ошибаться. Это тот опыт, через который проходит каждый человек, в том числе и ваши сокурсники. Что вы думаете по этому поводу?
Вы написали факторы, которые тревожат. Получилось ли прокрутить в голове самые страшные их последствия?
Не будет стипендии год, что тогда? Как вы будете жить этот год?
Если не сможете поступить в достойную магистратуру, что тогда? Конец карьере, жизни, света? Каков самый страшный исход?
Не успеть что?
Что страшного в том, чтобы быть хуже других? Кто оценивает -хуже один другого или лучше? Если хуже, то менее ценен???
Не будет стипендии - будут ограничения, стыд и наказания самой себе. Хотя родители не жалеют на меня ничего, никогда не упрекали.
Нет магистратуры - нет денег и карьеры.
Для менее быть хуже - быть бесполезным, жалким, второстепенным и ничтожным
Про ответственность согласна, ее и боюсь.
Замечаете ли вы взаимосвязь между вашими негативными мыслями и эмоциями?
Вы верите в идею, что если Я хуже (то есть получаю оценки ниже чем у других? ), значит я бесполезная, жалкая, второстепенная и ничтожная. Что вы чувствуете, когда думаете так о себе? Можно ли чувствовать себя "хорошо", думая таким образом?
Вы делаете далеко идущий прогноз на будущее в негативном ключе: "Нет магистратуры - нет денег и карьеры". Вы как будто бы уже ставите крест на своем будущем, получив одну тройку. Можете ли вы с уверенностью сказать, что будет через год? А через 5 или 10 лет? Скорее всего нет, но уже решили что карьеры не построить с тройкой.
Можно ли думая таким образом, испытывать что-то другое, кроме тревоги и апатии? Как это вам помогает в решении трудностей?
Как бы вы хотели себя чувствовать, если не тревожиться?
Как бы вы могли думать по-другому, чтобы не вводить себя в тревогу и апатию?
Что бы вы посоветовали подруге, столкнувшейся с подобной ситуацией?
Я сама должна ответить на вопросы, которые задаю психологу?