Обиженный ребёнок. Не могу простить родителей за то, что оставили меня бабушке. Как отпустить эту обиду?

Когда мне было 3 месяца, родители отдали меня бабушке. Через 3 года они вернулись, чтоб забрать меня, но я отказалась. Когда они приезжают мы часто ссоримся. Не могу их простить за то, что они оставили меня. Когда мне было 18 лет я очень сильно поссорилась с биологическим отцом и после он отказался от меня. Не общаемся чуть больше года. С биологической матерью тоже редко общаемся, только по делам. Как отпустить эту обиду?