Тяжелые приступы панических атак. Страх смерти. Как с ними справляться?

Здравствуйте, Оксана. Панические атаки это симптом тревожного состояния.

Первые проявления были при длительных поездках, сначала мандраж и дискомфорт, потом атака.

Как давно это состояние началось? Вы обращались к специалисту - врачу-психиатру или психотерапевту очно?

Сейчас реакция на малейшее заболевание ребенка.

Сколько лет Вашему ребенку?

Начались 20 лет назад. Город маленький, психолога пока не нашла. Есть девушка, занимается самооценкой и семейными проблемами. Ребенку 5 лет. У меня погиб отец в аварии, мне было всего пол года. Мама всю жизнь несла мысль, что если бы он не погиб, то все по другому бы сложилось, а я всю жизнь боялась ее смерти. Как оказалось, из-за гипотериоза у меня срывались беременности и по этому страх смерти перенесся на ребенка

Вообще повышенная тревожность формируется вследствие сочетания нескольких факторов -

- Гормональная система организма (гормоны щитовидной железы, репродуктивной системы или головного мозга)

- Меньшая устойчивость к стрессу нервной системы

- Воспитание тревожными родителями, когда много контроля и перфекционизма, либо наоборот слишком много свободы для ребенка, который к этому еще не готов

- Высокий уровень стресса - психологические травмы, серьезные перемены в жизни или ежедневный стресс, быть может совмещённый с физической усталостью.

- Внутренний конфликт, ситуация которая долго не решается и Вы переживаете об этом.

В Вашем случае это могут быть как проблемы гормонального характера, неустойчивость нервной системы,

У меня гипотериоз, постоянно на связи с эндокренологом, принимаю л-тироксин, с гармонами сейчас все хорошо.

И родительское воспитание -

Мама всю жизнь несла мысль, что если бы он не погиб, то все по другому бы сложилось, а я всю жизнь боялась ее смерти.

Когда мы маленькие мы копируем поведение своих родителей - мама была очень тревожной и слишком волновалась о том, что мир опасен.

Из-за гипотериоза у меня срывались беременности и по этому страх смерти перенесся на ребенка

И личный негативный опыт способствовал негативным прогнозам на будущее и развитию страхов за свою жизнь и жизнь ребенка. Когда в жизни есть дополнительный стресс, усталость - тревожность возрастает и симптомов становится больше - чаще приходят тревожные мысли и ПА.

Есть ли в жизни еще какой-либо стресс - работа, семейные отношения?

Стресса хватает на работе. Я мнительный человек, все воспринимаю на свой счет. Подвергалалась в школе буллингу хоть и не была ботаником или забитой. Наоборот, я очень активная и до сих пор считаюсь привлекательной, что часто приводит к настороженному отношению с женщинами. Не провоцирую, не принимаю ухаживаний, с мужем все отлично. И негативная реакция сотрудниц и одного мужчины подсознательно заставляет меня зажиматься. На хамство и оскорбления не отвечаю, выбрала стратегию не опускаться до уровня не адекватных и показываю терпение. Хотя внутри болею от конфликтов.

Да, тревожности много и к сожалению получается, что отношения на работе тоже добавляют стресс.

Хотя внутри болею от конфликтов.

Это внутренний конфликт, когда мы терпим и подавляем свои негативные эмоции. Но у эмоций есть свойство накапливаться и когда нервного напряжения становится слишком много и есть какой-то триггер, например ребенок плохо себя чувствует, то запускается ПА. Это не опасно для жизни, но существенно снижает ее качество. Когда внутри страх и тревога как сжатая пружина, мы не можем жить с радостью и удовольствием. Кроме того, нужно помнить, что тревожная мама воспитывает тревожного ребенка. Дети считывают наши эмоции и копируют наше поведение, и в будущем так же будут применять схемы тревожного поведения. Нужно работать с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, тогда мы снимаем симптомы и перестраиваем негативное мышление, тогда мы можем переживать стресс с меньшим напряжением, страхи проходят, тревожность снижается. Будете готовы к работе, обращайтесь, пишите в личные сообщения, рада помочь Вам. Я даю Вам всю информацию по проблеме и Вы будете работать самостоятельно. Ведем дневник, учимся осознавать тревожные мысли, определять интенсивность тревоги и справляться с ПА.

Оксана, контролируйте свое состояние - если количество ПА увеличивается, обратиться к специалисту (врачу-психиатру) очно и получить медикаментозную поддержку. Правильно подобранная комбинация нейролептиков и антидепрессантов поможет быстрее нормализовать состояние. Современные препараты не вызывают привыкания, но кроме приема препаратов нужно работать в психотерапии над перестройкой мышления, научиться оспоривать тревожные мысли и заменять негативные прогнозы планированием. Кроме того нужно научиться жить здесь и сейчас, потому что тревожный человек все время бегает мыслями в негативное будущее, и тратит огромное количество энергии на переживания. Самостоятельно нужно использовать все возможности для расслабления психики и тела. Это может быть йога, медитация, нервно-мышечная релаксация Джейкобсона, массаж, бассейн, ароматерапия. Нужно обязательно обратить внимание на режим сна и бодрствования, наладить сон, чтобы нормализовать работу нейромедиаторов головного мозга - серотонина, дофамина, норадреналина. Вам нельзя истощаться и сильно уставать, физическая нагрузка влечёт повышение тревожности. Нужно общаться с теми кто Вас поддерживает, постараться получать радость и удовольствие из всех сфер своей жизни - общения с подругами и близкими людьми, своих интересов, чтения, любимых занятий.

Спасибо за ответы

Я рада поддержать Вас, всего доброго, обращайтесь при необходимости.