Стало некомфортно с отцом, навязчивые мысли о том, что он извращенец. Как перестать об этом думать?

Здравствуйте, Алиса. Вы признаете что эти мысли навязчивые. Как давно испытываете это состояние? Есть ли еще симптомы повышенной тревожности - негативные прогнозы на будущее, когда кажется что все будет только хуже, страх совершить ошибку, страх как оценят другие, быть может перепроверяете сделанную работу, волнуетесь выключили ли бытовые приборы?

Добрый день, Ольга!

Спасибо большое, за то что откликнулась. Да, это именно навязчивые мысли. Он только заходит в комнату и у меня тривога появляется. Физически чувствую будто в голове всё сжимается и хочется вырвать.

Я кратко опишу ситуацию.

Я очень удивлена, что Вы всё верно назвали, даже не думала, что это связано. Я недавно уволилась с работы, которая приносила большой стресс. Из-за нее у меня появились проблемы со здоровьем (похудала без причины, частое сердцебиение).

После увольнения все почему-то стало хуже:

1) Вечером или перед сном появляется тривога, я не могу уснуть. Мне кажется, что кто-то умрет из моих близких или я, это очень истощает

2) Я стала бояться темноты. Такого никогда за всю мою жизнь не было. Я начала слышать какие-то звуки, мне казалось, что в темноте на меня кто-то смотрит.

3) О приборах очень точно. Опять же перед сном встаю, иду на кухню и десять раз проверяю конфорки. Я вижу, что они выключены, но всё равно прикасаюсь, чтобы убедится, что ничего не повернуто. Когда возвращаюсь спать, думаю о том, что сейчас газ включен и мы (я и мои родители) всё умрем от взрыва или Газа.

Но больше всего, конечно, меня беспокоят вот эти мысли об отце. Я задыхаюсь от них, мне стыдно думать об этом и я никому не могу рассказать.

1) Вечером или перед сном появляется тривога, я не могу уснуть. Мне кажется, что кто-то умрет из моих близких или я, это очень истощает

2) Я стала бояться темноты. Такого никогда за всю мою жизнь не было. Я начала слышать какие-то звуки, мне казалось, что в темноте на меня кто-то смотрит.

3) О приборах очень точно. Опять же перед сном встаю, иду на кухню и десять раз проверяю конфорки. Я вижу, что они выключены, но всё равно прикасаюсь, чтобы убедится, что ничего не повернуто. Когда возвращаюсь спать, думаю о том, что сейчас газ включен и мы (я и мои родители) всё умрем от взрыва или Газа.

Алиса, все это симптомы повышенной тревожности. И обостряется это состояние обычно после психологических травм, стрессов, физического истощения.

Я недавно уволилась с работы, которая приносила большой стресс. Из-за нее у меня появились проблемы со здоровьем (похудала без причины, частое сердцебиение).

Вы и в повседневной жизни довольно впечатлительны, эмоциональны.

Ваша нервная система не так устойчива к стрессу.

Возможно присутствует гормональный дисбаланс, если есть нарушения сна.

Ваши близкие - мама, бабушка скорее всего тревожны и постоянно волнуются обо всем, взрослые передают детям модели своего поведения. Мы копируем их стиль мышления, и этом случае он негативный, тревожный.

Есть внутренний конфликт, какой то ежедневный стресс, то что Вас в жизни не устраивает.

И если еще добавляется физическая усталость, то тревожность существенно повышается.

Обычно несколько факторов сочетаются вместе и вызывают тревожное состояние. Вообще с тревожностью и страхами работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии. Учимся снижать стресс, отличать тревожные мысли, работать с негативными прогнозами и переводить их в планирование. Находим негативные убеждения и меняем их на мысли, адекватные реальности. Это всегда дает хороший результат.

Но больше всего, конечно, меня беспокоят вот эти мысли об отце. Я задыхаюсь от них, мне стыдно думать об этом и я никому не могу рассказать.

Это тоже навязчивые мысли, которые как Вы и сами понимаете, не имеют отношения к реальности. Какая-то часть нашего мозга сопротивляется и говорит нам, что это не так. Если бы отец действительно приставал к Вам, Вы бы это точно знали. Но страхи и навязчивые мысли чаще всего иррациональны, не логичны. Мы все понимаем, но отвязаться от этого никак не можем. Как правило мысли возникают из за внутреннего конфликта, ситуации которая невыносимо раздражает, но длительное время не меняется. Скорее всего это был конфликт и раньше.

В детстве и даже до сегодняшних дней он часто без стука заходил в туалет. Раньше, меня как-то это не особо смущало, но сейчас я начинаю об этом вспоминать и чувствую отвращение.

Это не приставание, но это и не норма. В норме мы ведем себя так с ребенком до 3х лет. Все что позже - учитываем половые различия и уважаем границы ребенка. Отец всегда нарушал Ваши границы и Вам это конечно было неприятно, но Вы не знали как сказать ему что Вам это не нравится, не могли отстоять себя. И если в детстве это было еще терпимо, то сейчас Вы взрослая девушка, и это действительно стало невыносимо. Поэтому это всплыло как раздражающий фактор, как триггер и стало навязчивостью. Вам крайне неприятно, но Вы терпите, подавляете эти чувства. Но эмоции имеют свойство накапливаться, и все подавленное выходит наружу рано или поздно. Мозг "сливает" нервное напряжение через навязчивости и страхи как будто пар выходит через отверстие в крышке. Главный конфликт внутри - Вы взрослая, Вы хотите что бы Вас уважали и учитывали Ваши интересы. Но Вы живете с родителями и они относятся к Вам как к ребенку. Это и есть конфликт.

Что мне делать? Я не могу об этом ни с кем говорить.

Будете готовы работать в частном формате, обращайтесь, рада помочь Вам. Самостоятельно постарайтесь снизить стресс, отдыхать, наладить сон (это очень важно), днем организовать для себя разумную физическую активность - прогулки, легкие спортивные занятия, йога. Нужно научиться расслаблению психики и тела, используйте все, что приносит Вам удовольствие - творчество, любимые книги и фильмы, общение с подругами. Исключите всех, кто Вас критикует, пусть рядом будут только любящие Вас люди. С отцом нужно договориться и изменить правила - Вы взрослая и Вам это неприятно, скажите ему об этом. На туалетной двери и двери Вашей комнаты должна быть защелка. Это Ваши границы и Ваша территория на то время пока Вы находитесь там. Никто не имеет права входить. Сказать об этом можно спокойно, без агрессии, но твердо. Чтобы отец понял, что как было больше не будет. И выдерживаем эту линию поведения. Кроме того, хорошо по возможности планировать переезд. Вам 23 года и вполне можно жить самостоятельной жизнью. Подумайте, как можно это сделать.

Спасибо большое! Все, что Вы написали очень откликается.

Уже легче, когда понимаешь причину возникновения своих мыслей.

Я надеюсь, что ситуация улучшится, но если что, обращусь к Вам. Вы

Хорошо понимаете мое состояние.