Постоянное волнение. Особенно тяжело, если я одна. Как справляться с переживаниями?

Постоянно переживаю. Я не знаю с чем это связано. Даже если мне за что переживать, то я все равно ощущаю волнение (холодные руки, хочется в туалет, тяжесть внутри). От этого я постоянно ограничиваю себя. В еде, в походах куда-то. Особенно тяжело, если я одна. Когда рядом кто-то есть, я могу себя отвлечь. Я понимаю, что это панические атаки, они у меня уже более полугода. Но раньше я могла их прекращать или как-то отвлекать себя. А сейчас не получается, я постоянно в таком состоянии. При этом в моей жизни нет стресса, каких-то плохих событий. Но даже из-за мысли, что на неделе будет свидание, мне становится дурно. И я заранее начинаю переживать, что мне будет плохо.