Навязчивая тревога. Тяжело общаться с людьми, будто не совсем их понимаешь. Как держать себя в руках?

Переодически возникает состояние тревоги (раз в три месяца или более) может продолжаться около недели, при том что в первые дни сильнее всего. Из-за этого я переодически прогуливаю, или бросаю планы, чтоб не выходить из дома. Тревога эта, как постоянное чувство дискомфорта, в общественных местах, неприятно выходить на улицу (чувствую напряжение). Нелегко себя отвлечь, от мыслей (они будто сами появляются (негативного характера: выбор профессии или вообще что угодно) Тяжело общаться с людьми, будто не совсем их понимаешь. Как будто темная полоса, а потом внезапно проходит. В общем, тревога это та эмоция, которая часто выходит из под контроля и я начинаю слишком много и негативно думать из-за неё (накручиваться). Что иногда портит отношения. Как держать себя в руках?