Тревожное состояние меня выматывает. Как с ним справиться?

Ольга, добрый вечер. Я отправил вам сообщение. Вижу, что в переписке его нет. Вы его получили?

Готов помочь.

Здравствуйте! В списке сообщений у меня пусто, но комментарии ваши вижу, буду рада обсудить с вами проблему

Ольга, посмотрите, пожалуйста, условия консультации и вышлите мне ответы на эти вопросы. Я буду погружен в вашу ситуацию настолько, насколько полно буду иметь эту информацию. Спасибо.

Хорошо.

1) 11. 03. 1996 (25 лет)

2) Ранее не обращалась, но думаю над тем, чтобы пойти к психотерапевту в местной клинике

3) Заболеваний нет

4) Препараты не принимаю, разве что глицин, но не аптечный, а с дозировкой 1000мг, рекомендовал косметолог, при проблемах со сном, на данный момент не принимаю

5) 6) Родительская семья далеко, в другом городе, Мама, Папа и старшая сестра, замечательные доверительные отношения, Папа не простой по характеру, но я хорошо от них сепарировалась, влияние они на меня не оказывают, только поддерживают во всем

7) Я творческий человек, хобби и работа тоже с этим связана

8) Свою тревожность, точнее сильные приступы могу контролировать медитацией-расслаблением мышц, отказалась от кофеина и сахара. Зависимость от сигарет, алкоголя и т д. Отсутсвует. Веду дневник, в котором каждый день записываю события и переживания, анализирую их. Изучала очень много информации про тревожность, про связь тревоги и зависимостей, о важности правильных привычек таких как спорт и т д. Но к сожалению если я ухожу в яму, то я не делаю ничего и чувствую себя плохо, если я себя контролирую и делаю все что выше описала чувствую себя замечательно, но как бы с чувством, что вот вот что-то случится и я уйду опять в эту апатию.

9) Результатом беседы хотелось бы узнать, что я делаю не так, по каким причинам я не могу с собой договорится и страх и тревога парализуют меня время от времени, и может это уже расстройство, с которым нужно основательно бороться не просто психологической помощью, а также фармацевтической у психотерапевта.

Потому что я чувствую, что ситуация со временем ухудшается, раньше не знала, что такое панические атаки, сейчас раз в месяц долгое время не могу выйти из этого состояния, причиной которого чаще всего сильные эмоции (как отрицательные, так и положительные)

Спасибо большое за такие глубокие ответы. Мне важно и ценно, что вы готовы делиться. Скажите, как часто вы отдыхаете, где отдыхаете, что для вас "настоящий отдых"? И второй вопрос, когда вы ленитесь - какое чувство возникает потом?

Сейчас, находясь в этой самой яме я не работаю, все вокруг спрашивают почему, но я не могу объяснить. Сказать что я отдыхаю в этот момент тоже не могу, я делаю много разных дел, не касающихся работы. Отдыхаю по-настоящему я там, где мои мысли не загружены делами, это в поездках и прогулках с парнем, с подругами, когда смотрю что-то или просто сплю. Делаю это, когда понимаю, что уже устала от всего, но сейчас я ничего не делая устала от всех своих мыслей и хочу уехать или убежать.

Когда я ленюсь я испытываю очень сильное чувство тревоги, а затем вины.

На ваш запрос "что я делаю не так, по каким причинам я не могу с собой договорится и страх и тревога парализуют меня время от времени" в конкретно этой ситуации я бы дал такой ответ: Страх и тревога сейчас - показатель истощения энергии, они рождаются у вас из чувства безысходности - вы изматываете свой организм и не даете ему отдых, не наполняетесь энергией. Энергию вам дает тело - активные прогулки или спорт или яркий отдых на природе. Постоянно "отдавать" невозможно. Нужно заботиться о себе и своем теле, давать ему возможность двигаться. Если вы включите в свой ежедневный рацион хотя бы час занятия спортом, фитнесом, возможно прибавите сюда еженедельный активный отдых - тогда у вас появятся силы и энергия действовать. Старайтесь отдыхать активно. И не запрещайте себе отдыхать. Вы наваливаете на себя столько работы (проектов), сколько невозможно выполнить без регулярной хорошей подзарядки. Не торопитесь сесть на препараты - просто включите в работу тело и подружитесь с ним.

Хорошо, я попробую.

Но для психически здорового человека нормально вообще откладывать какое-то сложное дело из-за страха и потом беспокоится что никто другой за тебя это не сделает и тем самым мучить себя?

И нужно ли мне в такие моменты ЗАСТАВЛЯТЬ себя сделать то, что сделать страшно и не хочется? Или слушать свои ощущения и оставить то, что приносит такой дискомфорт?

И ещё бывают такие сложные моменты, когда у меня настолько снижаются силы и желание что-то делать, что единственный выход объесться плохой еды, выпить алкоголь или кофе и так далее, и вот что мне делать? Терпеть? Я просто не понимаю где в такие моменты брать силы, когда хорошие эмоции могут быть только от вредных для здоровья вещей, я обычно иду спать, потому что остальное не сделает меня счастливее

Почитайте мой ответ. Он подходит под все эти уточняющие вопросы. Главное, что эти вопросы уводят вас от фокуса - того, что вы посчитали важным в самом начале консультации. Вы нормальный и психически здоровый человек. Отказ от того, чем вы обладаете - тела и действий - делает вас истощенной и вы ищите ресурсов и энергии вовне. У вас есть все ресурсы - обратите внимание на мело и физическую активность. Терпите вы тогда, когда без движения. Что делать - я чётко описал. У меня есть опыт и уверенность, что это поможет. Будет сопротивление и запрос как это сопротивление преодолеть - обращайтесь. Готов с вами работать на регулярной основе.

Попробуйте. Очень хочется, чтобы вы увидели результат, а он будет. И буду благодарен за любой ваш отзыв о нашей работе. Он поможет другим принять правильное решение. 😄