Проблемы с коммуникацией и с социумом. Как стать более общительной?

Мне 26 лет, проблема следующая. Я не умею общаться с людьми. Я понимаю, что я умею разговаривать, но коммуникация не складывается. Друзей, подруг у меня нет. Сейчас я понимаю, что я не обзавелась знакомыми и друзьями ни на первой работе, ни на 2-х учёбах. Ни на работе, на который сейчас работаю уже год. Почему-то не могу разговаривать. Не знаю, что ответить. Не знаю, что сказать, не знаю, о чем говорить. Хотя у меня интересы свои вроде есть, т.е. я читаю, изучаю разное, но не общаюсь с людьми. Даже на работе нет коммуникация. То есть по рабочим моментам да, но не более. Возможно, я боюсь людей, знаю, что все двуличные, и, допустим, на работе были ситуации, что я помогаю чем-то, а когда прошу о помощи, мне грубо и резко отвечают. Я не злой человек, не эгоист, но как будто неинтересный человек. Не приживаюсь ни в одной компании. Думала, что, может, люди не те, но наверное, раз это происходит из раза в раз, то проблема во мне, и что-то нужно делать, потому что мне некомфортно. Мне хочется, чтобы моей жизнью интересовались, и одобрили если, я что-то делаю. Стать более значимой что-ли. Но такого нет. Вот сотрудница заходит в кабинет и все и нечего сказать. Тишина. Хотя с другими она общается. Как стать более общительной? Есть молодой человек. Он меня знакомил с друзьями и вот если он вышел из комнаты, то тишина. Я не нахожусь, что сказать или что ответить. Отвечаю сжато. И как-то чувствуется в голосе нервное напряжение, путаница букв сразу. Губы дрожат. Глаза бегают. И внутри напряжение. Мне некомфортно и я не знаю, как с этим разобраться. Наверное, первый шаг сделан, раз я уже осознала проблему, но что с этим делать и что это такое и откуда это идёт, я не знаю. Вдобавок ко всему у меня год назад диагностировали диабет 1 типа, поэтому какие-то застолья на работе приходится избегать, и отстранилась от коллектива. В целом, мне хорошо на едине с собой, но хочется общения и коммуникации и чтоб люди интересовались и хотели общаться.