Частая тревога, паника и страх публичных выступлений. Что с этим делать?

У меня появилась очень частая тревога, странные страхи. Как только начинаю думать о чём-то таком - сразу появляется мандраж, дышать тяжело. Рассказала подруге и поняла, что звучит кошмарно, не знаю, что с этим делать. Случилось это вчера, ехала домой в автобусе и думала, что очень устала, не хочу ничего делать. Мелькнула мысль "вот бы не доехать", и у меня началась паника, стала думать, что ещё хочу жить и что не готова умирать. Когда занималась самоповреждением, такое появлялось, когда руки резала, думала, что вену задену и что не хочу умирать. Очень боюсь публичных выступлений и в принципе сейчас на постоянной основе переживаю такое. Без понятия, что с этим делать, потому что пишу это во время резкой идеи, чтобы потом не переживать, что делиться проблемами страшно.