КонсультацииПанические атаки
Как мне справиться с ПА? Не знаю, как себе помочь в таких ситуациях
Здравствуйте, Евгений!
У меня есть возможность в течение часа поговорить с Вами.
Вас это устроит?
Добрый день!
Я извиняюсь что не ответил вчера, я в дороге на работу. Связь есть не всегда.
Переговорить Вы имеете ввиду на сайте? Или через whatsapp skype webex zoom?
Добрый день, Евгений!
Ничего страшного. Просто по Вашему тревожному сообщению вчера, мне показалось, что помощь нужна в текущем моменте, и у Вас есть возможность для общения.
Переговорить Вы имеете ввиду на сайте? Или через whatsapp skype webex zoom?
Да, на сайте, здесь, в нашей теме.
Как Вы сегодня себя чувствуете?
Да честно сказать не очень. Голову давит. Утром перед посадкой в поезд вроде угомонил себя. Доехал более или менее, старался спать, сейчас вот на месте, голову давить начало.
Утром перед посадкой в поезд вроде угомонил себя.
Какими мыслями, словами Вам удалось себя угомонить утром?
Если вернуться к нашей консультации, что хотелось бы обсудить в ней сегодня?
Вчера я просто стал действовать как обычно, проверенным способом. А именно: "пока не усну буду лежать, завтра рано вставать так что надо спать". Пытался слушать улицу.
Но это лишь способ который не спасает от дурацкого состояния и противных ощущений. Иногда болезненных. То сердце защимит то голова заболит то трясёт всего.
И это достаточно часто, чуть ли не на ежедневной основе.
То что я расписал выше (в моем первом сообщении) достаточно давно тревожит меня. У меня почему то не сформировалось адекватное философское отношение к такому явлению как смерть. Я ее боюсь. Причем как своей так и близких, и родных людей. Моих животных. Очень люблю животных, было много. Все доживали до глубокой старости, но в итоге всех хоронил я. Зарекался не заводить больше. В итоге 4 кошки дома... Но это оффтоп.
Переживаю за всех...
Видимо то что я далеко сейчас даёт о себе знать.
Еще неопределенность в будущем. Бесконечная девальвация и т д и т п.
В общем я не знаю как мне прекратить нервничать. Хотелось бы быть как удав.
Утром я просто отстранился от всего и старался спать. Спал спал спал, везде где удавалось.
А именно: "пока не усну буду лежать, завтра рано вставать так что надо спать". Пытался слушать улицу.
Евгений, Вы поступаете правильно, и способ переключения внимания с внутреннего состояние на внешние обстоятельства действительно способен привести чувства и эмоции в стабильное состояние.
Вы также можете подойти к окну и начать считать проезжающие мимо машины, выделяя при этом машины одного цвета- любого.
При всей пользе такого переключения есть один нюанс- это помогает, но не надолго. На текущий момент времени, чтобы успокоиться.
А чтобы полноценно и на долгосрочной основе научиться справляться с тревогой, необходимо научиться правильно думать. Под правильностью я подразумеваю думать так, чтобы это не было столь тревожно. Этому можно и нужно учиться.
У меня почему то не сформировалось адекватное философское отношение к такому явлению как смерть. Я ее боюсь.
Еще неопределенность в будущем. Бесконечная девальвация и т д и т п.
Переживаю за всех...
Евгений, тревожный человек всегда переживает за будущее, он не живет настоящим. Он проживает в своей голове то, что подбрасывает фантазия, самые катастрофические события, которые, скорее всего, никогда не случатся.
Да, мы все смертны, но далеко не все переживаем о смерти каждый момент времени.
Если выбирать думать и переживать о грядущей возможной смерти своей или смерти близких, мы никак не поможем избежать ее, как бы сильно мы не переживали и не подстраховывались.
Но в то же время, выбирая думать о смерти, мы точно портим себе настроение и эмоциональное состояние, отказываемся от достижения целей, тратя всю энергию на обслуживание своих страхов.
Наша задача- научиться жить в ситуации неопределенности, принимая ее и не противостоя ей, довериться тому, что будет происходить, полагаясь на свои силы и возможности, если таковые понадобятся в критический момент.
Но совсем нет смысла жить в ожидании критического момента.
А как научиться правильно думать?
Возможно вопрос достаточно глупо поставлен) извиняюсь.
Я спрашивал сам себя об этом. Но ответа не нашел.
Пытаюсь мыслить позитивно но не получается почему то.
Еще дурацкая привычка искать у себя болячки жить не дает. То там заколет то там поболит, это норма, я это понимаю, а в голове "ну все хана, это серьезно, аа блин я так далеко от нормальной больницы".
А как научиться правильно думать?
Возможно вопрос достаточно глупо поставлен) извиняюсь.
Не за что Вам извиняться.
Хороший вопрос, но только ответ на него не так прост).
Думать правильно- это думать вариативно, а не только "страшилками" и искать ошибки мышления. Это можно сделать в процессе психотерапии.
Тревожный человек думает так :
В голове "ну все хана, это серьезно, аа блин я так далеко от нормальной больницы".
"Хана"- это катастрофа, самое страшное- тяжелая болезнь и последующая смерть без возможности спастись.
Но если Вы поговорите с собой таким образом:
- "Это со мной не в первый раз. Уже много- много раз мне казалось, что хана, но я выжил. "
- "Что мне говорит о том, что именно сейчас наступает та самая хана, если до сих пор она не случилась? "
- "А что говорит против того, что со мной происходит что-то страшное? "
- "Какой самый реалистичный исход происходящего со мной? "
- "Что бы я посоветовал другу, если бы у него что-то закололо, а он решил, что всё, хана? "
Станет ли Вам легче, если бы Вы разобрали свою тревожную мысль, как думаете?
Ммм, я пытаюсь себе говорить подобные вещи)
Но даже в более приказном тоне.
Типо:
- Все нормально, угомонись!
- 100 раз уже было так, таблетку съел и все ок.
И т д.
Нооо не то чтобы прям помогает это.
Но я попробую именно в вопросительной форме с собой поговорить =) попробую поотвечать.
Если возможно дайте мне чуть чуть время. Я попробую. О результате доложу)
Ммм, я пытаюсь себе говорить подобные вещи)
Вы- молодец)!
Но я попробую именно в вопросительной форме с собой поговорить =) попробую поотвечать.
Отличная идея! Будет еще лучше, если Вы сделаете это в письменном виде. Вам будет легче дополнить и оценить написанное.
Если возможно дайте мне чуть чуть время. Я попробую. О результате доложу)
Если опишите здесь разбор своей деструктивной мысли, будет здорово! Жду)!
Добрый день!
Прошу прощения за то что потерялся.
Ну в общем я попробовал. , но разговоры с самим собой как то не очень помогают. Если точнее, то вообще никак.
Тем более что сейчас еще такая обстановка. Которая еще больше подламывает меня.
Достаточно сложно держать себя в руках.
Мысль.
Мысль такова что не хочется помереть где то на отшибе, да и в принципе не хочется, в голове всплывают, и проигрываются мотивы "а что если", "а куда деваться", "а как быть", "семья далеко", "лишь бы у них все было хорошо" и т д.
Ограничил себя от соц сетей потому что там сейчас творится что попало. Но мозг все равно желает знать обстановку в мире. Иногда захожу поглядеть, тем более что в том же ватсапе постоянно всплывают статусы. И от этого становится еще хуже, значительно хуже, причем даже в физическом плане тоже.
Ндаа не вовремя я с этим "недугом" столкнулся.
Вспоминая какой я был ранее, год назад хотябы и я был бы дома, то на 99% уверен, что вообще бы не парился, спокойно занимался бы делами, и будь что будет.
Часто посещают мысли просто взять и уехать домой, но потом себя ловлю на мысли "а чем мне семью кормить то? Если я уеду отсюда".
В общем доканал я себя знатно, а как вылезти с этого болота не знаю.
Хоть транквилизаторы какие принимай. Это к слову. Для более точного охарактеризования ситуации. Конечно же подобное я не буду принимать.
Здравствуйте, Евгений!
Ну в общем я попробовал. , но разговоры с самим собой как то не очень помогают. Если точнее, то вообще никак.
Около 31 года Вы жили во власти тревожного мышления, Вы привыкли думать пессимистично.
Точно также должно пройти немало времени, чтобы поменять привычку думать иначе.
КПТ занимается тем, чтобы научить замечать иррациональные мысли (которые негативно влияют на наше настроение и состояние), менять их на рациональные.
Тем более что сейчас еще такая обстановка. Которая еще больше подламывает меня.
Обстановка добавляет тревоги, безусловно. Наша задача- не бороться с этой реальностью, а быть в ней, принимать ее. По той причине, что мы не в силах ее изменить. Как бы мы не переживали сейчас, не отторгали происходящее, не пытались что-то исправить, мы не повлияем на происходящее в мире.
Мы можем только действовать в масштабах себя и своих близких. Сделать всё, что можете и положиться на благополучное завершение кризиса.
Евгений, на этом я вынуждена завершить нашу консультацию.
Благополучия Вам!
Если будет желание работать с тревогой, буду рада помочь, пишите!