Остро реагирую на критику, внутри напряжение, постоянно будто защищаюсь. Что с этим можно сделать?

Мне 30 лет, моему мужу 49, с отцом у меня сложные отношения были. Крики, бил, обзывал. Можно сказать, что любви отец-дочь у нас не было. И сейчас в отношениях я остро реагирую на критику, постоянно как будто защищаюсь, оправдываюсь, внутри напряжение. Мне кажется, и выгляжу я раздражённой и неспокойной.