КонсультацииОтношения в парах
Меня беспокоят мысли о расставании. Я хочу спасти ситуацию и отношения
Алина, здравствуйте. Прочитайте, пожалуйста, условия бесплатной консультации и ответьте на вопросы.
1. На ты
2. Разобраться и сохранить отношения, помощь
3. А
4. Мне 19
Я «зацепилась» за твой образ :
Но мысли можно сказать поедают мою голову
Можешь дофантазировать - кто это « поедает» твою голову? На что это похоже? Любая метафора подойдет. Если хочешь, нарисуй рисунок, что рука захочет, а потом напиши мне, что получилось. Если не зочется рисовать, просто скажи, что промелькнуло? Как будто что?
Мыли о расставании, что нужно это сделать, будто указывают, такое состояние уже месяц, но за последнюю неделю мысли обострились, я поборола физическую тревожность, но мысли не уходят, я стараюсь доказывать что мысли- это просто мысли, что все хорошо, эти мысли всего лишь выдумка, но они не проходят
Алина, правильно понимаю, что мысли носят навязчивый характер, и как будто ты чувствуешь принуждение? Жду твоего ответа, конечно, уже завтра)
Да, мысли носят навязчивый характер, бывают мысли, которые высмеивают моего партнера, хотя я разумом понимаю, что он отличный партнёр
Алина, так проявляется твоя тревога. Ты делаешь все правильно, говоришь себе, что мысли это просто мысли. Ты не можешь их контролировать, как и любой другой человек, они приходят и уходят. Тебе не под силу подавить их или изгнать.
Но, к сожалению, только понимания, что мысли не могут причинить вред тебе или твоим отношениям - не достаточно. Ты можешь работать над тем - чтобы снизить «градус« своей реакции : вместо «ой, опять эти навязчивые мысли, я уже не могу этого выносить»(тревоги и стресса такая фраза добавляет)- ты можешь менять свою реакцию на более благодушную : а, это ты. (здесь следует какое-нибудь пренебрежительно- уничижительное название -«приставалка- пугалка, к примеру)- не можешь без меня? Что с тобой делать? Заходи. Сиди здесь, если хочешь, пока я делом занимаюсь. Суть такого приема - перестать бороться с мыслями. Это, знаешь, когда мы давим на мяч изо всех сил, чтобы спрятать его под воду - он с такой же силой выпрыгивает из воды, а мы пребываем в разочаровании - что у нас ничего не получается, еще и самооценку свою «подгрызаем» Просто это невозможно, и надо перестать изгонять их.
Существует прием - отводить им определенное время - в дне, например, каждые 3 часа, я буду выделять 20 минут, когда я интенсивно, глубоко, с наслаждением, на полную катушку и непрерываясь буду думать только эти мысли, а если они придут раньше, им придется «посидеть» и потерпеть, пока я не освобожусь от своих дел, и не наступит их «законное» время. Такой прием называется парадоксальной интенцией, тоже позволяет снизить страх от их прихода и перевернуть ситуацию в свою пользу. В этой технике есть тонкости, если тебя заинтересует - расскажу подробнее.
Можно помогать себе таблетками - Сиозс- общее название для этих лекарств, для этого надо сходить к доктору и он сможет выписать рецепт наиболее прдходящих и современных лекарств. Они очень хорошо убирают любые навязчивости, и значительно облегчают жизнь.
Но есть еще один путь, на мой взгляд самый важный и продуктивный - но трудный, иногда болезненный, иногда очень затратный по ресурсам: это отнестись к своей тревоге - как к показателям на приборной доске автомобиля. Ты же не впадаешь в панику- когда сигналит красная кнопка неисправности- ты разбираешься : если кончился бензин- надо залить, если неисправность - чинить. Но для этого надо понимать значение тревоги - о каком дефиците она тебе говорит. (еще один парадокс - мысли - это не про лишнее, от чего нужно избавляться, это как правило, (в моей практики, конечно)- про дефицит, чего - то не хватает тебе. Это может вообще быть не связано с твоими отношениями с мч, а такие мысли - просто привычная «нейронная конфигурация», куда «сбегает» твоя тревога. На этом пути тебе надо стать настоящим исследователем - натуралистом, вести дневник- табличку :
1) событие дня, после которого случились навязчивые мысли.
2) что ты почувствовала?
3) что ты подумала в ответ на события?
4) какие именно мысли начали крутиться? Как долго?
5) что ты предпринимала для снижения тревоги, разрядки и успокоения.
Это позволит тебе увидеть как твоя психика научилась таким « циклам»- чего ты не переносишь? И от чего сбегаешь? Как «подкачиваешь» тревогу? А самое главное, как тебе разорвать этот негативный цикл, и выйти из него, и тогда навязчивости уйдут сами. Повторюсь, это труд и иногда небыстрая дорога. Если тебе откликаются мои слова или появляются новые вопросы, пиши здесь или в личку)