Неосознонно причиняю другим боль, у меня проблемы с нервами. Как научиться сдерживать себя?

Постоянно обижаюсь на своего партнера и не только, причем из-за всяких пустяков, никак не могу себя пересилить и проглотить эту обиду. Точкой был сегодняшний случай, когда я обиделась из-за того, что он не понял, что я постриглась (примерно см 6) конечно это достаточная разница, он мне сказал"я думал ты всегда так выглядела" я в итоге пошла сразу же домой и истерила... "он меня не любит он даже не помнит как я выгляжу он такой сякой... " Хотя сейчас уже немного отпустив ситуацию я понимаю что конечном же это все чушь, он очень заботливый. В общем пока мы переписывались об этом я довела и его и себя до слез... Это не первый раз... Я просто понимаю что я отвратительный человек, я не хочу причинять боль своим близким, помогите мне пожалуйста, я сама уже не могу себя сдерживать😭. Если вам о чем то говорит эта информация, то супер, у меня проблемы с нервами и я до этого посещала часто невролога. Очень извиняюсь за ошибки и не особо понятное объяснение проблемы, надеюсь вы поймёте.