КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Постоянно чувствую внутри страх и тревогу. Где взять желание жить, энергию и мотивацию?

52
13 нояб. 2022
Ксения
Постоянно чувствую внутри страх и тревогу, даже если просто пью чай. Постоянный фоновый страх очень мешает в жизни, закрепощает, активирует жёсткую прокрастинацию, усложняет контакт с людьми, мешает выйти из дома и своей зоны комфорта. Я в целом носитель постоянной тревоги, скрытная, много черт меланхолика. Но пытаюсь себя вытягивать и смотреть на жизнь оптимистично. В последнее время не получается. Мне очень плохо внутри, но я постоянно это скрываю и подавляю, другие люди должны видеть меня сильной и реагирующей на всё смехом. Но я устала, этот мир слишком страшный и опасный. Я с Донецка, который с начала СВО бомбят без остановки, и только пару месяцев назад выехала в РФ. Думала моё психологическое состояние улучшится, и частично это так, ежесекундное ожидание смерти действительно ушло. Но страх не прошёл. Я также частенько просыпаюсь от чувства страха и тревоги, иногда острой паники по ночам. В Донецке вообще практически нормально не спала: полусон с постоянным чувством страха (хотя и он вроде бы потом прошел, остался только холод и дрожь), холодом и ознобом. Почему-то я постоянно чувствовала холод и никак не могла согреться, и постоянно выпала из "полусна" из-за бьющей крупной дрожи - колотило так, что кровать дрожала. Днём нельзя себе позволить бояться - жизнь идёт, ты должен так же ходить на работу и учëбу, делать свои дела, общаться с семьëй, и всё под обстрелами) Ты должен быть сильным, смелым, не показывать свой страх ибо всем страшно, всем плохо - война. Если у нас у кого-то сдавали нервы и он начинал к примеру прилюдно истерить - на это реагировали насмешками. Мы же 8 лет в войне живём, мы привыкли, мы сильные. Но приходишь домой, остаёшься один в темноте и... Я даже не могу передать это дикое напряжение внутри, когда ты каждую минуту ждёшь смерти своей или близких, город бомбят каждый день, вокруг канонады, по новостям трупы и фотографии разорванных тел, ежевечерние сводки "За 12 ноября убито 6 жителей в таких-то районах, разрушено объектов инфраструктуры столько-то, на город сбросили около 700 бомб за сутки, под каждым кустом Лепестки". У всех вокруг просто потихоньку едет крыша от всего. Когда становилось совсем нестерпимо, я оставалась одна и рыдала в голос, минут 10 - 20. После немного отпускало, получалось взять эмоции под контроль и одеть маску "пофигистичной и насмешливой". Но в мирной обстановке меня не отпускает. У меня какая-то апатия, я не вижу смысла ничего делать, ибо зачем - мы и так все подохнем. Что сейчас в мире происходит, что будет завтра? Страшно. Я могу беспричинно разрыдаться. Состояние со сном до сих пор периодически повторяется. У меня начались вспышки беспричинной агрессии, я подавляю еë, но иногда на какое-то просто действие (например постукивание) меня начинает прямо дергать, немного шуметь в ушах и плыть в глазах, а внутри такая злость вспыхивает - безумно хочется производящего звуки человека впечатать головой в стену, я практически физически это прочувствываю. Часто кидает в ненависть, до начала войны я даже не знала что способна на такую жгучую ненависть. Ненавижу Украину и украинцев, ненавижу вообще всё что связано с этой страной, когда читаю очередной комментарий про Слава Украине или смерть русским, как они правильно поступают, уничтожая неверных, сепаратистов, радуются нашим смертям. Клянусь, если бы я могла, я бы с таким удовольствием избила говорящих эти слова, после перлов особо рьяных "патриотов" такой узел ненависти скручивает, очень хочется увидеть и почувствовать их кровь на руках (я сумасшедшая, да? ). Хотя у меня никогда такого не была, я очень миролюбивый человек, ненавижу ссоры и пытаюсь ко всем быть доброй и понимающей. Так и кидает, между страхом и ненавистью. Конечно это не всегда, часто бывает хорошее настроение и радость, но фоновый страх - практически всегда. Я уже так эмоционально вымоталась, иногда хочется просто умереть, чтобы не чувствовать эти качели. Мне всего 19, а я уже думаю о смерти. Даже сейчас пишу это плача и с дрожащими руками, хотя вроде бы вижу на тёплой кухне и всё хорошо) Я очень устала...

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
13 нояб. 2022
(изменено 13 нояб. 2022)

Здравствуйте, Ксения. Я искренне сочувствую Вам, Вы находились на территории военных действий с детского возраста и Ваше состояние адекватно тому, что Вы пережили за эти годы. У Вас скорее всего ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство и чтобы себе помочь, необходимо обратиться за психологической помощью очно. Пережитые психологические травмы от военных действий могут причинять страх и беспокойство много лет, после того как человек находится в безопасности, в спокойной обстановке, но при этом он страдает от тяжёлых воспоминаний, повышена тревожность, нарушен сон, сложно выстраивать отношения, учиться и работать. На первое время хорошо получить медикаментозную поддержку, нужно обратиться к специалисту врачу-психиатру очно. Возможно Вам назначат и курс психотерапии. Когда мы работаем с ПТСР нужно обязательно выговариваться, выплескивать негативные эмоции и чувства, в деталях рассказывать о пережитом страхе, тогда мы постепенно освобождаемся от этих разрушительных эмоций. Есть эффективная техника работы с посттравматическим расстройством - EMDR (ДПДГ) - метод проработки травматических событий движением глаз. Можете почитать о ней самостоятельно, но работать лучше под руководством специалиста, чтобы не причинить себе вред.

Пока Вы на пути к своему специалисту, постарайтесь все время возвращать себя в здесь и сейчас, осознавать что Вы в безопасности, все что было - прошло, а прошлое не может причинить вреда, кроме как если мы возвращаемся мыслями в эти события. Постарайтесь общаться с теми, кто Вас поддерживает, отвлекайтесь на дела, которые приносят удовольствие, научитесь техникам расслабления (релаксации). Гормоны стресса помогает выводить разумная физическая активность - например, лёгкая нагрузка в виде пешей прогулки, можно пойти в спортзал, если Вам это подходит. Йога, медитация, нервно-мышечная релаксация Джейкобсона, дыхательные техники, ароматерапия, массаж - пробуйте разные методы расслабления. Но не затягивайте обращение к специалисту, Вам нужна помощь. Современные препараты не вызывают привыкания, их назначают в малых дозах, постепенно увеличивая и затем снижая до полной отмены. Их обязательно нужно правильно подобрать, контролировать свое состояние и сообщать врачу, если они не помогают - не всегда с первого раза удаётся попасть в цель. Действие препаратов имеет накопительный эффект и нужно подождать пару недель, чтобы делать выводы. Если курс нейролептиков и антидепрессантов подобран верно, значит Вы почувствуете что стало легче, тревожность снизилась, мысли о смерти ушли. Вы пережили тяжелейшие события и Вам нужно длительное восстановление. Позаботьтесь о себе пожалуйста.