КонсультацииАпатия. Депрессия
Много плачу, ничего не приносит радости, устала. Это депрессия?
Да. Даже очень сильно...
Вот сейчас, я вас попрошу рассказать все все все мне, все что вас тревожит, что беспокоит, на что вы злитесь. И каждый раз, пишите что вы чувствуете, какие у вас эмоции. И какие ощущения в теле происходит?
Беспокоит мое уставшее состояние, у меня были приступы грусти, и вообще настроение скачет, но каждый раз как-то все налаживалось, я находила отдушину которая мне помогала/радовала. Сейчас же я вообще не вижу выхода из этой ситуации. Я понимаю, что мне нужно отдохнуть. Но в данный момент у меня не выйдет ве бросить, и где-то скрыться. Потому что после заявление папе о моем состоянии, он теперь ходит чернее тучи и спрашивает постоянно "как дела? ", а это совсем не улучшает состояние, даже наоборот.
Были запланированы встречи с друзьями, но сегодня меня сильно накрыло. И я не думаю, что если я пойду к ним и буду притворятся что все хорошо, хотя бы примерно делать вид что все нормально будет лучше. Они вернулись из отпуска, с впечатлениями и заряжены энергией. А я тут в таком расхлябанном состоянии. Есть вариант пойти к ним и все рассказать, нарыдаться на плече друга. Не знаю.
На днях писала подруге, у которой послеродовая депрессия : "Я рядом, ты можешь на меня расчитывать". А сама сидела и плакала.
Потому что я есть у всех.
Раньше я говорила себе "У меня есть я, и мы справимся. ". Но то что происходит сейчас... Кажется, что теперь "у меня нет меня"
От этого очень больно в груди, ком в горле. (последнее время это частые ощущения)
На днях опять обострились боли в спине, уже давно не болела. Тоже связываю это с ситуацией.
А еще у тети день рождение в субботу. И я не представляю как я продержусь. Потому что обычно на таких собраниях без скандалов не обходиться. Но я знаю, что для нее мое присутствие важно, я ей рассказала о своем состоянии.
Хорошо
Потому что после заявление папе о моем состоянии, он теперь ходит чернее тучи и спрашивает постоянно "как дела? ", а это совсем не улучшает состояние, даже наоборот.
С папой поговорите со стороны своей позиции... Опишите проблему (да, я устала, со всех сторон ощущаю давление, переутомление тп), расскажите о своих чувствах (я чувствую... И чувства к папе), что вам важно (опишите, что вам нужен покой и тп), просьба к папе (не надо за меня переживать, если вы захотите, вы сами с ним поговорите).
Были запланированы встречи с друзьями, но сегодня меня сильно накрыло.
Если нет желания, не надо себя заставлять. Давайте будем учиться стараться делать, что ВАМ хочется, а не что надо.
Раньше я говорила себе "У меня есть я, и мы справимся. ". Но то что происходит сейчас... Кажется, что теперь "у меня нет меня"
Вы и сейчас есть, просто нужно сделать глубокий вдох и выдох и не думать о других, а подумать о себе. Звучит банально, но давайте постараемся.
Я вас попрошу сделать сегодняшний вечер-релакс. Пожалуйста выполните, что я вас прошу. Возьмите 2-3 упаковки морской соли, налейте ванную, засыпьте соль, приглушите свет и расслабьтесь. Это очень помогает. Подумайте о своих желаниях, помечтайте.
Да, попробую такой вариант расслабления
Хорошо! А потом расскажите мне, что с вами происходила, стало полегче или нет. Какие мысли у вас появились, какие пропали и тд.
Мария, как ваше состояние сейчас, вам стало полегче? Или может быть остались вопросы?
Отменила встречу с подругой, поделилась эмоциями… приняла все с пониманием.
После ванны стало легче. Успокоилась немного. Пока вообще нет никаких мыслей, но это уже лучше, хотя бы те все грустные мысли прекратились
Мария, как у вас дела, как ваше самочувствие сегодня?
Навязчивых мыслей нет, которые раскачивают мое эмоциональное состоянии… вообще никаких мыслей. Пустота.
Разбитое состояние, хоть вроде бы спала хорошо и достаточно по времени, все равно усталая с самого утра
Давайте выделим время на отдых и тишину. Каждый день, вечером выделяете час или два для себя. В это время очень хорошо почитать книгу, что-то легкое, чтобы не думать ни о чем. Лучше перед сном. И какой у вас распорядок дня, во сколько вы ложитесь спать? Бессонница не беспокоит?
Разбитое состояние, хоть вроде бы спала хорошо и достаточно по времени, все равно усталая с самого утра
Нужен отдых, перезагрузиться.
Тревожности нет?
Сильное ощущение напряжения….
В груди, горле. Плечи
Начните анализировать своё состояние, можно вести дневник эмоций. Помогает отследить свои эмоции и свои ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими.
Позволяет увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств.
Показывает, какие ситуации из прошлой жизни оказывают влияние на эмоциональное состояние сейчас. Дает возможность работать над собой в правильном направлении.
Помогает осознать свои потребности, наполнить жизнь тем, чего в ней по-настоящему не хватает.
Вы вовремя увидите, кто пытается вами манипулировать, и остановите эти попытки.
Мария, наша консультация подошла к концу.
Хотелось бы дать немного рекомендаций. Необходимо проработать над эмоциональным состоянием, снизить нагрузки, выделить время на отдых. Проработать ваше состояние, выгорание. Нужно найти ресурсы, которые придадут вам сил и желания.
Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями. Если хотите поделиться впечатлениями, то можете оставить отзыв (для этого необходимо завершить консультацию, после появится форма для отзыва). Если готовы продолжить работу со мной, буду рада Вам помочь.