КонсультацииОтношения в парах
Не хватает внимания от партнёра. Как понять, дело во мне или в нём?
Кристина, здравствуйте! Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и если вам всё подходит, мы начнем
Кристина, расскажите, пожалуйста, почему вы думаете, что у вас может быть тревожный тип привязанности?
Были ли у вас раньше отношения, как вы себя в них чувствовали?
Раньше в отношениях, если я чувствовала отдаление, начинала подозревать партнера, всегда оказывалось, что меня обманывали
Сейчас мне кажется, что он бросит меня или разлюбит
Поняла. Это нелегко так себя чувствовать, вы молодец, что обратились за помощью!
Расскажите, пожалуйста, побольше о себе. Беспокоит ли вас тревожность по каким-то ещё вопросам, не связанным с партнерскими отношениями?
Нет, обычно все хорошо, возможно в отношениях я накручиваю себя и потому тревога не дает покоя
Не хочется из за этого испортить отношения
Хорошо.
Возможно, корни такой тревожности в отношениях лежат в детстве, как у вас формировалась привязанность к родителям? Давали ли они вам достаточно поддержки и понимания, разделеляли ли ваши чувства?
Наверное в этом и проблема, родители меня очень любят и поддерживают до сих пор, видимо я привыкла к любви и вниманию, а человек не дает мне его в том колличестве, в котором я хочу
Кристина, понимаю.
Вы пробовали говорить с вашим партнёром честно о том, что когда он начинает меньше писать и звонить, вас это тревожит?
Если он военный, у него может быть объективно нет такой возможности делать это чаще, как вы думаете?
Конечно мы говорили, он старается,
Я понимаю все, но это неконтролируемо
Кристина, понимаю вас.
Давайте уточним ваш запрос.
Если вы хотите получить больше внимания от партнёра, то можно попробовать коммуницировать с ним таким образом, чтобы попытаться получить больше, но конечный результат тут зависит не от вас. Мы не знаем, сможет ли он давать больше в условиях общения на расстоянии.
Если вы хотите проработать свою тревогу относительно будущего ваших отношений, то в условиях демо консультации я могу порекомендовать вам некоторые техники снижения тревоги. Они могут облегчить вам жизнь при регулярном выполнении.
При вашем желании более глубокой работы со своим состоянием, я смогу вам оказать большую помощь и поддержку индивидуальном консультировании.
Какой запрос сейчас для вас более актуален?
Давайте начнем с техник
Кристина, доброе утро!
Поскольку ситуацию с тем, что ваши отношения сейчас на расстоянии и в этих условиях вам некомфортно при таком уровне обратной связи не изменить, то мы направляем своё внимание на то, чтобы снизить тревожность. Тревога - это состояние беспокойства о будущем, которого объективно не существует.
То есть это бесполезное в данном случае чувство (рекомендую почитать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги").
Наша задача когда мы тревожимся - осознать границы этого состояния.
Для этого стоит описать по схеме: что я сейчас чувствую, что думаю и какие у меня телесные реакции. Например, сейчас я чувствую беспокойство, что меня не любят, чувствую обиду и грусть по этому поводу; мысли - ну почему я опять в такой ситуации, ну почему он стал реже писать; телесные реакции - вялость, тяжесть в груди, ком в горле. (Это просто пример, вам нужно найти именно свои). Понаблюдать за собой, выписывая все чувства, мысли и телесные реакции - тогда определить, что вот это всё - моё тревожное состояние. А остальное - нет, остальное - это я в других проявлениях.
Определение границ состояния помогает его сознательно уменьшать.
2. Записывать каждое утро в течение 15-20 минут вообще все что хочется выразить в произвольном порядке и без цензуры. Выплеск мыслей на бумагу сам по себе снижает тревожность.
3. Успокаивающие действия.
Найти свои обязательные процедуры по самоуспокоению на каждый день и заниматься ими с любовью к себе.
Это могут быть прогулки на природе, занятие хобби, особенно делать что-то руками, что вам нравится и любые телесные - танцы, спорт;
Ванна с солью, ароматическими маслами по желаю, вообще применение ароматов для настроения;
Общение с друзьями, единомышленниками.
Вы можете составить свой список того, что вас успокаивает и даёт энергию.
4. Телесные и дыхательные техники.
Очень важно практиковать регулярно хотя бы самые простые. Например, дыхание и по квадрату. Вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.
Надавить на центр ладони пальцем другой руки и массировать эту точку.
Свободное движение под музыку, тряска тела, йога, любая растяжка и танцевальные практики.
5. Техника 15 минут на переживания.
Когда становится тревожно, можно сознательно выделить время и на это, потому что психика привыкла к тревоге и ей сложно может быть сразу отвыкнуть. Но по прошествии 15 минут сознательно переключить свое состояние в спокойное любыми доступными техниками.
6. Техника прогрессивной мышечной релаксации Эдмунда Джейкобсона. Джейкобсон считал, что тело человека реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которое, в свою очередь, ещё больше усугубляет тревогу. Упражнения, которые предложил Джейкобсон, вызывают полное расслабление мышц, и это помогает человеку справляться с тревожностью.
Практиковаться лучше всего в спокойной обстановке, выполнять упражнения можно сидя на стуле или лёжа. Каждое упражнение необходимо повторить три раза с перерывом на отдых в течение нескольких секунд.
-нахмурьте лоб и замрите на 5—7 секунд, затем медленно расслабьте лоб, чувствуя, как расслабляются мышцы;
-широко откройте глаза, задержитесь на 5 секунд, медленно закройте;
-попробуйте морщить нос в течение 5—7 секунд, затем расслабьте мышцы лица;
- широко улыбнитесь, задержите улыбку на 5—7 секунд, затем расслабьте мышцы лица;
- прижмите язык к нёбу на 5 секунд, затем медленно расслабьте мышцы
- крепко сожмите челюсти, почувствуйте напряжение в боковых мышцах лица и висках (не до боли! ), а затем расслабьтесь;
Сложите губы, как для поцелуя, напрягайте их в течение 5—7 секунд, затем медленно расслабьте;
- наклоните голову назад, сгибая шею, и вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперёд, сгибая шею, и медленно вернитесь в исходное положение;
- поднимите плечи, напрягая шею, и медленно вернитесь в исходное положение;
- сожмите кисти рук в кулаки, почувствуйте напряжение кистей, предплечий, плеч, замрите на 5—7 секунд, а затем расслабьте руки;
- поднимите ноги перед собой, как будто хотите убрать их со стула (если сидите), или поднимите ноги примерно под углом 45 градусов, если выполняете упражнение лёжа. Тяните носок. Почувствуйте напряжение, которое возникло в ногах от пальцев до бёдер. Сфокусируйтесь на этом напряжении. Теперь расслабьте ноги и дайте им мягко упасть на пол;
- попытайтесь свести лопатки, но не достигая их полного касания. Задержитесь в этой позе на 5—7 секунд и расслабьтесь;
Глубоко вдохните, напрягая мышцы живота, задержите дыхание на 5 секунд, медленно выдохните.
После того как вы выполнили все упражнения, мысленно понаблюдайте за собой, убедитесь, что каждая мышца полностью расслаблена. Ненадолго останьтесь в таком положении.
Попробуете начать что-то делать сегодня? Жду от вас обратной связи! Хорошего дня!