Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Не люблю своё тело и ненавижу быть хуже других

Здравствуйте, Ася! Предлагаю свою помощь в решении вашего вопроса. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. Если они вам подходят, мы можем начать

Да, я готова начать

Меня везде преследует чувство тревоги. Я часто не могу справиться с эмоциями, поэтому наношу себе повреждения, после которых в голове будто пропадают все мысли. Я хочу от этого избавиться.

Ася, опишите чувство тревоги, какое оно? Где оно находится в вашем теле? А сейчас вам тревожно? Или сегодня было ли тревожно? Какая была ситуация?

Как тревога превращается в желание сделать порез? Какие мысли в голове в этот момент? Что вы чувствуете? Опишите, подробно, пожалуйста

Тревога сдавливающим комком находится где-то в районе груди. Начинается частое поверхностное дыхание с резкими движениями глаз, тела. Сейчас тревоги нет. Сегодня было минимум 3 раза точно. Я просто сидела, решала задания для ЕГЭ и резко осознавала, что у меня ничего не получается. Когда переодевалась, посмотрела на себя и тоже возникла какая-то небольшая тревога и ненависть к себе.

Мысли в момент тревоги смешиваются в один клубок ниток, который невозможно распутать, потому что, по ощущениям, он будто расстоянием в километр. Невозможно сконцентрироваться на чём-то, поэтому порезы максимально резко и быстро наносятся на кожу, иногда по несколько полосок за раз. И этим лезвием я будто разрубаю этот комок, который испаряется совершенно, оставляя лишь пустоту. Возвращается концентрация и становится как-то спокойнее

И этим лезвием я будто разрубаю этот комок, который испаряется совершенно, оставляя лишь пустоту. Возвращается концентрация и становится как-то спокойнее

Ася, концентрация возвращается, потому что ваш организм испытывает стресс от повреждения. Он мобилизует концентрацию, готовясь к защите. Но это разрушительный путь снятия тревоги, вредить себе. Рефлекс формируется - это может укорениться в вашем поведении. Это можно прекратить одним способом - не практиковать этот способ снятия тревоги. И заменить его на другой. Предлагаю вам в момент приступа тревожности делать следующее:

1. В момент такой волны тревожности можно конвертировать внимание на внешних стимулах. Упражнение : найти вокруг 5 круглых предметов, 4 квадратных предмета, 3 красных предмета, 2 черных предмета, 1 жёлтый предмет.

2. Глубоко вдыхать и медленно выдыхать, на один счёт вдоха 10 счетов выдоха. Воздух наполняет сначала вашу грудную клетку, потом живот. Выдох происходит сначала из живота потом из грудной клетки. Это требует концентрации. Это тоже вам поможет сконцентрироваться и снять приступ тревоги.

Попробуйте это сделать сейчас. Какие ощущения? Не сложные для вас упражнения? Волшебной таблетки не существует, менять шаблоны поведения можно только через 1. Осознание их вреда 2. Отказ от шаблона 3. Замена его на другой, позитивно влияющий на вас. Вы можете взять эти три шага в работе над другими привычками, если они не приносят вам пользы. Важно помнить, что разрыв старой рефлекторной дуги и построения новой требуется время. Но все получится, главное - делать.

Ася, на данном этапе какие у вас мысли возникли в нашей консультации?

Я просто сидела, решала задания для ЕГЭ и резко осознавала, что у меня ничего не получается. Когда переодевалась, посмотрела на себя и тоже возникла какая-то небольшая тревога и ненависть к себе.

Тревога возникает в моменты, когда вы не довольны собой?

Мне не сильно помогает дыхательная гимнастика. Пробовала уже несколько раз.

Насчёт поиска предметов нужно попробовать. Думаю, он поможет собрать мысли, чтобы не сорваться.

Тревога возникает в моменты, когда вы не довольны собой?

Да, это тревога, перемешанная со злостью

Напишите себе на листочке это упражнение с поиском предметов. Когда тревога захватит вас - возьмите листочек и читайте, выполняя ответственно каждый пункт. Станет легче. А когда станет легче закройте глаза и представьте себя в самом лучшем месте, где вы когда либо бывали. Есть такое место, где вам было очень хорошо и спокойно? Если да, расскажите мне об этом месте сейчас

Да, это тревога, перемешанная со злостью

Почему или за что вы злитесь на себя чаще всего?

Есть такое место, где вам было очень хорошо и спокойно? Если да, расскажите мне об этом месте сейчас

Думаю, это может показаться странным, но мне комфортно где-то в прохладном тусклом помещении, когда за окном идёт дождь, сильный ветер, но при этом весело щебечут птицы. Свежий воздух проникает в помещение, а я сижу в углу комнаты у панорамного окна в пол, смотря на ливень.

Почему или за что вы злитесь на себя обычно?

Что не соответствую своим ожиданиям. Я хочу быть худой и высокой. Раз уж с ростом не повезло, то хоть худобы можно достичь. Многие говорят, что я очень худая, но я в себе этого не вижу

Думаю, это может показаться странным, но мне комфортно где-то в прохладном тусклом помещении, когда за окном идёт дождь, сильный ветер, но при этом весело щебечут птицы. Свежий воздух проникает в помещение, а я сижу в углу комнаты у панорамного окна в пол, смотря на ливень.

Вы умеете рисовать? Можете нарисовать для себя это место? Или сделать небольшой коллаж, это будет даже интересней. Возьмите лист А4, или меньше, как удобно. Из журналов, каких - то картинок создайте это место. Носите с собой ваш коллаж - ваше лучшее, спокойное место. Пусть его нет в реальности, это не важно, вы создадите его в вашем воображении и на листе бумаги, в творчестве. Когда станет тревожно, посмотрите на ваш коллаж. Представьте, что вы в этом месте и как вам там было бы хорошо и спокойно. Как думаете, получится?

Многие говорят, что я очень худая, но я в себе этого не вижу

Ася, с принятием себя и хорошим отношением к себе можно работать. Но эта работа требует времени, если говорить о практике с психологом. Для самостоятельной работы вам могу посоветовать практиковать аффирмации. Многим нравится такой уже "старый" автор Луиза Хей. Мне тоже нравятся ее аффирмации. Ее книгу можно скачать в интернете, и выбрать для себя те аффирмации, которые откликаются. И регулярно читать. Например, каждое утро перед походом в школу

Это тоже работа с разрушением одного шаблона мышления, который вызывает в вас тревогу, и создание другого, позитивного.

Человек создаёт себя всю жизнь, у него есть для этого возможности. Это так и называется "работа над собой ". И главное в этой фразе - работа. Гнобление себя, резание себя не сделает вас той, кем вы хотели бы быть. Наоборот, доброе к себе отношение, забота о себе поможет вам.

Есть люди, которых вы любите? Как вы к ним относитесь? Стали бы резать их тело или называть толстыми, некрасивыми?

Что же касается сравнения себя с другими то это тупиковый путь. Всегда найдется кто - то "лучше" , кто-то "хуже ". Так говорят. Но вместе с тем, нет никого лучше и нет никого хуже, чем вы. Вы уникальны. И другие уникальны.

У вас свои способности, таланты и зоны развития (то, над чем вы сами хотели бы работать, что хотели бы изменить), свои жизненные задачи. Сравнивайте себя сегодняшнюю, со вчерашней Асей. Вы стали немного лучше? Вы что - то сделали, хотя бы малость, чтобы достичь желаемого? К сожалению, пока вы плохо относитесь к себе, а это отнимает вашу энергию и силу духа для достижений. Предлагаю вам написать, какие у вас есть желаемые цели. И что вы можете сделать для них завтра? Маленький шаг.

Так же хотела бы рекомендовать вам прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги " - очень познавательно, книга легко читается, даются разнообразие техник работы с тревогой, сможете выбрать что - то для себя и осознать важные моменты.

Когда станет тревожно, посмотрите на ваш коллаж. Представьте, что вы в этом месте и как вам там было бы хорошо и спокойно. Как думаете, получится?

Не знаю... Но я обязательно попробую! Спасибо Вам)

Есть люди, которых вы любите? Как вы к ним относитесь? Стали бы резать их тело или называть толстыми, некрасивыми?

Уж точно не стала бы наносить им вред. Я общаюсь со многими людьми и меня совсем не отталкивает их внешность, независимо от цвета кожи, массы тела и т. п.

Так же хотела бы рекомендовать вам прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги "

Спасибо за рекомендацию! Обязательно найду эту книгу

Да, Ася, практикуйте различные техники работы над эмоциональным состоянием, что - то вам откликнется. Практика поможет закрепить эти способы как привычку и вытеснит старый шаблон (порезы). Далее посмотрите со стороны на свое состояние - чтение книги. В ней очень хорошо описано то, что периодами вы переживаете и как с этим правильно в жизни обращаться. Вы умеете хорошо относится к другим. Возьмите это за пример отношения к себе и даже попробуйте относится к себе ещё лучше. Уверена, вам есть за что себя саму ценить и уважать. Напишите список, вспомните все свои хорошие поступки, успехи. Перечитывайте его. Каждый день проявите к себе хорошее отношение - в конкретных поступках. Напишите список желаемых целей на ближайшее будущее и что бы вы хотели сделать лучше в себе или в жизни. И как вы этого можете достигать в ежедневной практике. Так же очень хорошо на эмоциональное состояние влияет спорт. Возможно, есть смысл заниматься бегом, танцами, аэробикой? Это и настроение улучшает, здоровье и фигуру. Вы прислали, что у вас есть хобби, значит вы занимаетесь собственным развитием. Таким образом хочу сказать, что поставить себе вердикт "я хуже других, я себе не нравлюсь и просто буду себя тихо себя неавидеть " слишком просто для для девушки 18 лет. Потому что все только начинается в жизни, начинается развитие и становление вашей взрослой личности, и ваше понимание, что в вашей жизни все зависит от вас самой, от ваших конкретных действий. Не нужно выносить себе вердиктов и наказание, потому что ваши порезы - это наказание себе в те моменты, когда вы не довольны собой. У вас впереди большой жизненный путь, на котором вы будете разной, и не всегда идеальной, как и все другие люди. Но на этом пути вы можете создавать себя и свою жизнь, такими, как вам хочется. Ася, если у вас ещё вопросы, можно их обсудить.

А если такой необходимости нет, то вы можете закрыть консультацию на сайте.

Спасибо Вам большое!

Пожалуйста, Ася, всего вам самого доброго!

Ася, закройте, пожалуйста, консультацию :)