Не могу выражать эмоции, не получается плакать. Что делать?

Анастасия, здравствуйте. Прочитайте условия консультации и сможем продолжить диалог.

Постоянно по одинаковому сценарию партнёры притягиваются, осознаю, но не могу. Опять на этих эмоциональных качелях сижу.

Расскажите этот сценарий.

Прочитала условия, спасибо.

Сценарий таков, что я вижу яркого человека, харизматичного, сияющего, бурного, необычного какого то... Уверенного в себе... И влюбляюсь. Пусть мы знакомы пару недель, месяц - я влюблена и с головой, а этот человек начинает пропадать, не писать, я тревожусь, а потом человек опять появляется и я рада безумно.

А потом опять пропадает. Всё рушиться, надежды... Думаю ну вот может в этот раз сложиться что то хорошее, а. Нет. Не складывается

Анастасия, а чего вы ждете от отношений? Почему привлекают именно харизматичные, бурные, необычные партнеры? Что в этих отношениях вы хотели бы получить?

Татьяна, наверное я жду заботы, тепла, нежности, совместных ярких поездок, мероприятий, вечеров. Мечтаю встретить интересного не скучного партнёра, разделяющего мою жажду приключений. Чтобы мы с ним не как у всех, а по особенному время проводили, чтобы любовь была тёплой, сияющей. Но надежда на то, что будет семья и такой партнёр всё больше гаснет и только от одной такой мысли хочется погибнуть.

А что вы готовы отдавать в отношениях?

Чтобы мы с ним не как у всех, а по особенному время проводили

Что это для вас? Почему хочется, чтобы не как у всех? А как у всех?

Я готова давать в отношениях всё : подарки, время, заботу, всегда рядом быть, помощь любую (материальную, моральную), идеи. Не как у всех, я имею ввиду просто особенную атмосферу между двоими, понятную только двоим. Но вот к сути вороса, как можно выплёскивать эмоции, доставать их из себя? Чтобы не было тяжести на душе и апатии? Может техники какие то...

Анастасия, правильно поняла, что основной ваш запрос - как выплеснуть эмоции?

Могу предложить вам техники. Какие эмоции волнуют вас больше всего в данный момент?

Да, Татьяна ❣️ сейчас важно выплеснуть эмоции именно, а потом посмотрю план действий. Просто в наполненный сосуд не нальешь воды, так сказать. Меня беспокоит тревога, куча мыслей, не могу уснуть из за них, днём - тяжесть и подавленность, апатичность. Бывает такое, что агрессия и из-за этого могу кричать на близких или губы кусать сильно.

Хорошо, я подберу вам техники для совладания с тревогой и способы выражения гнева экологичным способом.

Пока пройдите тест на депрессию:

https://psytests.org/depr/bdi-run.html

И тревогу:

https://psytests.org/depr/bai-run.html

Вышлите, ответным сообщением результаты.

Алгоритм действий на случай тревоги выглядит так:

Шаг первый

Все внимание на дыхание.

● Помогает дыхание животом (на вдохе надуть живот, как шарик, на выдохе сдуть)

●Дыхание на 6 счетов (1-2 — вдох, 3 — задержка, 4-5-6 — длинный выдох)

●Дыхание по квадрату: Глубокий вдох (4 сек. ) – Задержка дыхания (4 сек. ) – Выдох (4 сек. ) – Задержка дыхания (4 сек. ).

Подобным образом необходимо дышать 2-4 минуты или дольше, если это необходимо.

Шаг второй

Если обстановка позволяет — простучите тело.

Если нет — сканируйте тело, определяйте напряженные зоны, направляйте внимание туда, стараясь их осознанно расслабить.

Также хорошо помогает размять шею (заднюю и боковые части).

Шаг третий

Если есть какие-то сильные проявления в теле (дрожь, холод, онемение, тахикардия, жар, ком в горле), уделяете внимание им, успокаиваете физиологию.

То есть, как видите, все первые шаги направлены на то, чтобы стабилизировать тело.

Но одновременно с этим повторяйте себе:

«Это просто приступ тревоги. Все хорошо. Я знаю, что делать, сейчас станет легче».

Шаг четвертый

Когда тело становится спокойнее, подключайте когнитивную сферу.

Помогают:

- головоломки;

- скороговорки;

- простые задачки.

Если под рукой вообще ничего нет, тогда банальное возвращение в реальность:

- какой сегодня день, где я нахожусь, как меня зовут, сколько мне лет, что меня окружает.

Еще одна классная практика для снижения интенсивности тревоги:

- Назовите 5 вещей, которые вы видите;

- Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать;

- Назовите 3 звука, которые вы слышите;

- Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете;

- Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

После того, как тело и мозг отвлеклись от тревоги, уже можно переходить к рационализации:

- Что запустило волнение?

- На какие факты я опираюсь?

- Как ситуация выглядит в реальности, а как в моей фантазии?

- Чего я на самом деле боюсь?

- Как еще я могу себе помочь?

И, разумеется, продолжать следить за дыханием, состоянием тела и мыслями (не позволять себе раскручивать тревожные фантазии).

Звучит, на первый взгляд, масштабно, но на самом деле отработанный процесс занимает несколько минут, скажем так, от 3 до 10, в зависимости от интенсивности состояния.

Письменная практика для проживания трудных чувств

День первый.

В течение 15-30 мин. Напишите о своём мучительном переживании в свободной форме: что с вами происходило, что вы делали, чувствовали, думали. Затем о том, что сейчас чувствуете, думаете, ощущаете, чего боитесь, хотите, и т.д. и т.п.

Это этап «слива», поэтому пишите быстро, «изнутри», особо не задумываясь, без цензуры, не заботясь о почерке – так, как идёт (показывать это никому не нужно! ).

День второй.

1) В следующие 15-30 мин. Напишите о том же самом переживании, но в виде связной истории.

2) Отчеркните написанное. И в течение 5-10 мин. Напишите свой рефлексивный отклик, «обратную связь» по процессу письма:

- Как вы себя чувствовали до начала письма?

- Каково вам было писать?

- Каково вам стало после того, как вы закончили писать?

- Что было важным в том, что вы написали? Какие идеи, мысли и соображения обратили на себя ваше внимание, пока вы писали?

- Какой видится ситуация сейчас?

День третий.

1) В течение 15-30 мин. Напишите о том, что вас сегодня волнует в связи с вашим переживанием, так, как если бы вы рассказывали свою историю незнакомому человеку, постороннему, попутчику в поезде.

2) 5-10 мин. – письменная рефлексия о проделанной работе.

Также при раздражении, злости, гневе помогает: физическая нагрузка, бег, упражнения, покричать в подушку, порвать бумагу, выберите что-то свое!