Как себя мотивировать на отказ от алкоголя?

Здравствуйте, Ирина. Вы живёте одна или с семьёй? Выпиваете в компании или в одиночестве?

Каждый вечер после работы Я наливаю себе. И вроде понимаю что нельзя, но всё равно делаю. Каждый раз мысль "Я же немножко, ничего страшного".

Каждый вечер в любом случае это уже зависимость. Немножко, это сколько, какова доза алкоголя?

Но алкоголь портит мою жизнь. Даже плохой диагноз и полная несовместимость с лечением меня и не останавливает.

Расскажите об этом, какие последствия осознаете в своей жизни, что с наследственностью и лечением?

Живу с мужчиной (брак неофициальный). Сын живёт у бабушки, приезжает на выходные, из-за школы и моей работы. Работаю я много и допоздна. Пиво пью от 1,5 до 3 литров за вечер. Раньше по утрам я чувствовала себя нормально, и не переживала. Теперь понимаю что это неправильно. Влияет на красоту, здоровье. Выпиваю одна или с мужчиной вдвоём, компания не нужна. Насчёт наследственности - любителей выпить из близких родственников нет. Я лечу ревматоидный артрит препаратом очень серьёзным - метотрексат. И он с алкоголем не совместим. Но Я хоть и знаю это, а всё равно тянусь к стакану.

Ирина, Ваше заболевание очень серьезное. Если чувствуете что пошли негативные проявления и это отражается на внешности и на здоровье, нужно отказываться от употребления алкоголя. Жить без этого к счастью можно и не хуже, а даже лучше. Особенно если вспомнить про последствия. Поскольку они отсроченные, то и нет мотивации. Если бы мы знали что последствия будут прямо сейчас, мы бы быстрее опомнились. Но мозг так устроен, что идёт по самому лёгкому пути решения проблемы, и если опасности в данный момент не видит, то выбирает этот лёгкий путь. Как думаете, что выпивка заменяет, чего в жизни не хватает?

Кроме того, алкоголь помогает снять страхи, то о чем тревожит, пугает - не думать. Чего боитесь, какие мысли хочется прогнать?

Если подумать, то мне кажется что просто от скуки. Так скажем для настроения. Прихожу с работы злая и уставшая. Раздраженная. А выпиваю и настроение улучшается. И разговор проще идёт. И болей в руках не чувствую. Думала над тем, чтобы чем то другим себя занимать - но ничего не заинтересовало. У меня нет никаких хобби. Чем заменить алкоголь в голову не приходит. А просто заставить и взять себя в руки почему то не могу. И рассказать никому о проблеме из близких тоже не могу. Не хочу их расстраивать

Ирина, конечно от алкоголя куча бонусов, иначе бы мы не пили, но последствия слишком тяжёлые, дорого платим за эйфорию и возможность как в детстве, ни о чем не думать. Но если понимаем, что зашло далеко, нужно расставаться с таким образом жизни. Как думаете, мужчина поддержит, или будет пить без Вас?

Ирина, Вы не отвечаете, я дам общие рекомендации. Давайте по пунктам, что можно сделать чтобы продвинуться вперёд - к отказу от алкоголя.

1. Нужно чтобы те кто Вас окружает - близкий круг, были предупреждены об этом, и совместные ужины с алкоголем прекратились. Пока рядом с Вами кто-то употребляет, это постоянный стресс, который может привести к срыву. Нужно избегать компаний, где как Вы предполагаете будут выпивать. Лучше пока не ходить на праздники и дни рождения, чтобы не вовлекаться в знакомую ситуацию, где происходит употребление алкоголя.

2. На первом этапе после отказа от алкоголя возрастает тревожность и если состояние становится невыносимо, а в голове постоянно крутятся мысли как бы выпить, то есть смысл обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту очно и получить медикаментозную поддержку, курс антидепрессантов, чтобы нормализовать эмоциональное состояние. Тогда возможность срыва будет меньше.

3. Хорошо найти в своём городе группы типа АА - с зависимостями хорошо работает групповая психотерапия. В группах успешно работает личный пример, кураторами для новичков и помощниками психотерапевта являются бывшие алкоголики, которые прошли свой путь к трезвости и смогли справиться с зависимостью. Этот пример вдохновляет и внушает уверенность, что все получится.

4. Необходимо каждый день создавать мотивацию, так называемую информационную доминанту в головном мозге - очаг возбуждения, который усилит желание идти по выбранному пути, реализовать свою цель. Ежедневно нужно читать, смотреть информацию по теме избавления от алкогольной зависимости, найти тех блогеров, известных людей, которые справились с зависимостью, это должны быть те люди, кому Вы доверяете, кто Вам нравится и за кем хочется идти. Тогда мы каждый день подпитываем свою мотивацию, не даём себе остановиться и бросить начатое, движемся вперёд по шагу каждый день. Со временем придёт привычка и замена одного поведения другим, Вы научитесь спокойно переносить что другие пьют алкоголь, а Вы нет, Вы замените спиртные напитки безалкогольными и перестанете связывать употребление алкоголя с удовольствием и расслаблением. Эти ощущения можно получать и в других условиях, без алкоголя.

5. Хорошо остановиться вовремя, зная что у Вас заболевание, которое нужно лечить медикаментами и это несовместимо с алкоголем. Бывает так, что человек доходит до края и когда видит эту пропасть - смерть или инвалидность, он останавливается от страха, нам хочется жить. В истории одного моего клиента было так - он курил много лет, и никак не мог бросить, пока тромб в ноге не закупорил артерию и ему пришлось перенести тяжелейшую многочасовую операцию. Когда он проснулся после наркоза, хирург сказал что у него есть шанс исправить ситуацию, но если он не бросит курить, в следующий раз ему отнимут ногу. Этого оказалось достаточно, чтобы забыть о сигаретах навсегда. Страх стать инвалидом помог сделать выбор и отказаться от зависимости. Но такой шанс есть не у всех, поэтому есть смысл подумать о последствиях вовремя, не доходя до критической точки. Как все может закончится при самом неблагоприятном варианте развития событий? Это поможет принять решение.