После ссор с парнем мне хочется нанести себе физический вред. Как этого не допустить?

Семья не дружная, с детства были крики ссоры. С отцом ужасные отношения. С мамой более менее. Но речь про молодого человека, я всегда хотела здоровые отношения… опыт конечно был плачевный очень. В подростковом возрасте даже резалась. И сейчас, во время наших недопониманий прям скандалов, мне тоже хочется что-то с собой сделать. Я понимаю, что это ненормально и стараюсь сдерживаться. Но у меня такие обиды, слезы, негативные эмоции, мысли я тону в них. Отвлекаться как-то не могу. Что делать? Как наладить отношения? Как себя не порезать?