Добиваю себя физически в прямом смысле. Как с этим бороться?

Добиваю себя в прямом смысле, что делать с этим? Чтобы было понятнее приведу пример. Недавно я получила травму ноги, упав с лестницы, ничего серьёзного. На следущий день боль была сильнее, я пошла в ванную увидела железную лейку для душа и решила усугубить свою травму ей. После нескольких ударов, я испугалась своих действий, я уже не могла стоять на этой ноге, пришлось ехать к травмотологу. Сейчас у меня сложный период жизни, постоянная тревога, но селфхарм был со мной только в подростковом возрасте, это первый эпизод за последние 5 лет