Подозреваю у себя ОКР, но нахожусь за пределами родной страны. Как мне быть?

Алла, здравствуйте. Я готова взять вашу тему. Ознакомьтесь с условиями.

Согласна на консультацию

Алла, правильно ли я вас поняла, что симптомы, которые вы интерпретируете как проявления ОКР, начались 5 месяцев назад?

Да, верно. Проявляется в появлении навязчивых мыслей. Чтобы справиться с тревогой, я высказываю свои мысли. Потом мне становится легче. Затем появляются новые мысли.

Что произошло 5 месяцев назад? Вы переехали в другую страну в это время? Что еще?

Нет, я переехала в другую страну уже больше года назад. В январе была в России, потом вернуласт назад. Не знаю, почему, но просто автоматически стали возникать такие мысли. Чтобы выйти из порочного круга, мне нужно кому-то об этих мыслях рассказать, так я успокаиваюсь.

Когда я вспоминаю о том, что было до этого в моей жизни, то я понимаю, что у меня были такие проблемы ещё с детства. В детстве и подростковом возрасте я рассказывала о том, если сделала что-то не так, маме, после чего чувствовала себя лучше. Предполагаю, что на этом этапе и произошло закрепления того факта, что чтобы мне избавиться от тревоги, я должна рассказать кому-то о своих мыслях или поступках, которые я сделала неправильно. Сейчас я переодически рассказываю мужу, когда подобные мысли возникают. И мне действительно становится намного легче.

Пять месяцев назад не произошло вообще ничего. Но у меня просто непонятно откуда появился страх, что вдруг мне нравится кто-то другой, хотя на самом деле это не так. То есть сейчас, в основном, у меня креативятся навязчивые мысли на этой теме - что если мне кто-нибудь нравится или понравится кроме мужа. С мужем у нас очень сильные чувства и я не планирую его бросать и прочее. Мой самый большой страх до этого был, что мне кто-нибудь понравится кроме него. Скорее всего на основе этого мои мысли и зарождаются.

Я хотела бы понять, что делать, если я сейчас не в России и не могу серьёзно заняться этим вопросом.

Алла, все же стоит поработать с психологом в полноценном формате. Важно также обратиться за консультацией к психотерапевту. Все это можно сделать удаленно через он-лайн формат.

В работе с психологом может быть применена КПТ и некоторые другие способы.

Вы сами пишите, что основа была заложена еще в детстве. Однако точно был какой-то стимул, повлекший усугубление и/или смену объекта навязчивых мыслей.

Несколько раз мне казалось, что у меня начинается паническая атака.

Перечислите те симптомы, которые навели вас на мысль о наличии панических атак.

Возможно стимул был, однако на данный момент я не могу понять, какой именно.

Что касается панических атак, то у меня их никогда не было и я могу только предположить, что это были именно они. Мне становилось сложно дышать и сфокусироваться на происходящем. Всё вокруг начинало как будто крутиться, мне казалось, что в любую секунду произойдёт что-то плохое и это навредит мне.

Как вы справляетесь с такими состояниями?

Я просто говорю о своих мыслях близкии мне людям. В частности мужу, потому что многие мысли касаются того, что мне кажется, будто мне кто-то нравится.

Я не могу самостоятельно справится с этим состоянием, могу только облегчить способом, который описала выше.