Боюсь своих навязчивых мыслей. Как с ними бороться?

Мои проблемы с навязчивыми мыслями начались в апреле. Я просто лежала и думала обо всем, а потом бац, и в моей голове появилась мысль «а вдруг я убью свою семью? » я очень испугалась этой мысли. У меня начался холодный пот и дикий страх. Эта мысль глубоко засела в моей голове, я каждый день думаю об этом и пытаюсь найти ответ откуда у меня вообще эти мысли взялись, из за этого я иногда пытаюсь контролировать свои мысли, но так только хуже. Сейчас мысли начали будто развиваться. Теперь иногда я, например, смотрю какое нибудь видео и там кто то говорит свое мнение, я как бы с этим мнением согласна, а внутри меня что то думает, блин, а может я и по-другому думаю, хотя это не так. Сложно объяснить. Вообщем, я очень сильно запуталась в себе и я ненавижу себя за эти мысли, мне больно от них. Неужели я сойду от них с ума и вся моя жизнь будет одним большим кошмаром? … умоляю, помогите мне