Трачу время впустую, сидя в телефоне. Что делать?

Постоянно сижу на телефоне. Просматриваю сериалы, разный контент (статусы людей, картинки, видео). Когда просыпаюсь, ложусь спать, ем, мою посуду-всегда что-то смотрю. У меня есть проблемы, есть к чему стремиться, есть дела, но я никак не могу отлипнуть от экрана и заняться всем этим. Много раз пыталась, но тщетно. Сижу думаю, что вот-вот встану и займусь делами и так, час за часом, а вечером отклалываю на завтра. А утром все начинается по новой. Я никак не могу справиться с этим. Когда откладываю телефон и начинаю думать что мне делать, бывает ощущение, будто я не знаю чем себя занять, хотя есть чем. Как мне справиться с этим и стать более продуктивной?