Каждый день я объедаюсь и ненавижу себя за это. Как научиться самоконтролю?

Анастасия, здравствуйте!

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если они вам подходят, то можем начать работу.

Здравствуйте)

Ознакомилась, я согласна)

Анастасия, здравствуйте!

Наличие чувства голода – является важной основой для нашего выживания. Поэтому нам так сложно управлять им сознательно. В мозгу центры голода и центры насыщения находятся в структурах, которые сформировались очень давно и эволюционно более древние, чем те, структуры мозга, с помощью которых мы контролируем наше поведение. Поэтому желание поесть чаще побеждает все наши усилия по соблюдению диет, физических нагрузок и прочего.

Кроме этого, наша нервная система так устроена, что в тот момент, когда начинаем принимать пищу, мы успокаиваемся. Таким образом, еда становится очень доступным противотревожным средством, но с большим количеством побочных эффектов в виде лишнего веса, повышенного артериального давления, нарушения работы сосудов и так далее.

Очень часто набор лишнего веса связан с привычками, которые в совокупности составляют наше пищевое поведение. Привычки тоже имеют свои истоки. Со всем этим можно очень эффективно работать в рамках когнитивно-поведенческого подхода и психотерапевтических техник, разработанных на его основе.

Все это я пишу для того, чтобы пояснить, что все что происходит в организме, имеет свою физиологическую основу и причину. Зная это, при должном старании, можно разложить все по полочкам и постепенно прийти к желаемому результату.

Но все же, чтобы более полно понимать вашу ситуацию, задам несколько вопросов.

Скажите, пожалуйста, обращались ли вы к специалистам-медикам по поводу набора веса? Если да, то были ли выставлены какие-то диагнозы, предрасполагающие к набору веса?

Пытались ли вы ранее применять какие-то психологические техники для контроля веса?

Можете поподробнее рассказать о том, что значимого произошло в марте 2022 года или может быть незадолго до этого?

Ответы на эти вопросы важны, поскольку от них зависит дальнейшее направление психотерапевтической работы.

К врачам обращалась

У меня выявили поликистоз, но он развивается как раз таки от неправильного и частого употребления пищи:(

т.е. он стал последствием, а не причиной

Техники применять пыталась, я пересмотрела кучу видео и прочитала кучу книг о похожих случаях, что у меня.

Это действительно помогает на какой-то промежуток времени (у меня это максимум неделя).

Затем я срываюсь, и начинать снова становится еще сложнее, по ощущениям я просто падаю в эту яму еще глубже.

В 2022 году я рассталась с парнем, работала на эмоционально тяжелой работе, и каждый день съедала очень много еды.

За каких-то два месяца я набрала 10 кг, даже не замечая этого

А когда заметила, очень удивилась и поняла, что нужно приводить себя в форму.

Но все оказалось куда сложнее, ограничивать себя в поедании всего, что только вижу, я просто не могла.

Вот так все и началось.

Сейчас я смотрю на себя и мне кажется, будто я проживаю не свою жизнь и это не я

Я всегда была худенькой, активной девочкой

Сейчас я огромная, ленивая, потому что просто не хочу никуда выходить, что-то делать, так как не воспринимаю свой облик

Это действительно кажется замкнутым кругом

Я могу проснуться с мыслями о том, что сделаю кучу дел, выйду на прогулку, но подхожу к зеркалу, вижу свое отекшее лицо с кучей высыпаний, отекшее толстое тело, и все желание что либо делать сразу пропадает, я остаюсь дома и просто ем.

В голове я понимаю, как глупо все это выглядит, но на деле это очень тяжело, перебороть себя

Анастасия, спасибо за ответ!

Хорошо, что у вас уже есть знания из книг и видео и даже небольшой успешный опыт начала похудения.

Те события, которые вы описали, действительно могли стать спусковым механизмом, который спровоцировал излишнее потребление пищи.

С того момента, как вы начали набирать вес, прошло больше года. Организм долго перестраивался, чтобы начать работать в новых условиях. Поэтому, начиная обратный путь, надо позволить себе тоже идти не торопясь, не винить себя за возможные срывы. Они вполне могут быть на этом пути. И это нормально. Главное держать в голове конченую цель – ваш желаемы вес и тот набор привычек, которые вы хотите сформировать, чтобы прийти к этому весу и сохранять его. Образно это можно представить, как зигзагообразное движение по дороге, но все равно в нужном направлении. Здесь еще важно снять с себя излишнее требования сбросить точное количество килограмм к точной дате. Хвалить себя за то, что уже есть маленькое движение. Это уже будет вашей победой.

При работе с настройкой пищевого поведения хорошим подспорьем является поддержка окружающих или совместное участие в этом процессе людей, имеющих одну цель – нормализацию веса. Если у вас кто-то из окружения, кто мог бы оказать вам такую поддержку?

В случае отсутствия таких людей этим человеком может быть ваш психотерапевт.

Кроме этого важно информационное наполнение по вопросу, который вас беспокоит. Сюда может относиться информация об отрицательных сторонах лишнего веса, переедании и его последствиях и информация о позитивных моментах, которые возможны благодаря тому, что вес будет нормализован.

Если у вас на текущий момент есть моральная готовность серьезно подойти к вопросу работы над своим весом, я могу уже сегодня дать вам первое задание из психотерапевтической программы по работе над коррекцией веса.

Буду ждать вашего решения.

Спасибо вам за советы.

Есть над чем подумать.

Ра счет задания, я думаю, что готова.

Анастасия, уточню, что изменение пищевого поведения – это системная работа и каждый элемент в ней имеет смысл.

Раз готовность и настрой уже есть, тогда делюсь первым заданием.

В самом начале нам важно зафиксировать то, что мы имеем.

Во-первых, это касается измерения таких показателей, как вес, объемы тела, индекс массы и процент жира. Индексы и проценты можно рассчитать с помощью специализированных сайтов, которые есть в свободном доступе в интернете.

Во-вторых, это касается приемов пищи. Здесь опишу подробнее.

В течение дня нужно будет делать фотографии абсолютно всех приемов пищи. Сюда же относятся перекусы и жидкости.

После нужно будет проанализировать каждую фотографию, с учетом следующих параметров и обязательно записать это:

- время приема пищи

- сколько было съедено (в граммах/штуках/тарелках и т.п.)

- где это происходило (дома/на работе и т.п.)

- был ли кто-то рядом (коллеги/родственники/случайные люди и т.п.)

- причина приема пищи (наступило время/за компанию/улучшить настроение и т. П)

- что делали вместе с приемом пищи (смотрели телевизор/листали ленту/шли по улице и т.п.)

- что чувствовали в момент приема пищи, какие ощущения испытывали (жевали/не жевали, наелись/не наелись, остались сытыми/голодными)

- обошлись ли одной порцией

Все это можно записывать от руки или воспользоваться каким-нибудь приложением с трекингом или таблицей Excel. Главное регулярность и последовательность. Этому упражнению можно уделить от 1 до 3 дней. Его цель - приучить себя замечать весь объем принимаемой в течении дня пищи.

Пока только фиксируем. Не за что себя не виним. Задача сделать срез того, что мы имеем на сегодняшний день. 1-3 дня погоды не сделают, а вот полезной информации можно получить уйму. При следующих шагах ставятся уже другие задачи, последовательное выполнение которых и приводит к желаемой цели.