Боюсь насекомых. Их вид доводит до истерики, задыхаюсь от слёз

Дарья, здравствуйте! Готова помочь вам. Расскажите, как давно начались такие реакции на насекомых? Если в памяти есть конкретный пример, вспомните и подробно опишите.

Такая бурная реакция у меня уже несколько лет. Часто летом натыкалась на паутину из-за чего впадала в панику пытаясь судорожно избавиться от неё на руках или на голове. Был случай, когда я случайно наступила на таракана, мне до сих пор противна мысль что я раздавила его ногой. Тогда мне нужно было выкинуть его, сколько бы я не собиралась с духом, даже дошло до слез, но я так и не смогла этого сделать. Потом уже, когда пришла мама и убрала насекомое, мне в очередной раз сказали что я дурью маюсь. Я даже муху не могу убить, представляя что потом мне нужно будет взять её, пусть даже через салфетку. Мысль о всех этих букашках вызывают у меня дикое отвращение и дрожь, и если я увижу что-то ползающие перед собой, то скорее всего закричу как ненормальная. Могу даже всю ночь не спать, зная что в углу есть паутина. Этот мой страх никто из родных не воспринимает в серьёз, а мне он мешает жить, но я не могу иначе.

Дарья, хорошо, что вы так подробно рассказываете о своем страхе. Признать свой страх - значит, уже начать с ним бороться. На самом деле вам стоит знать, что вы не одиноки. Очень много людей будут с дрожью стряхивать с себя паутину или избегать подходить к таракану.

Давайте разберемся в эмоциях.

Мне до сих пор противна мысль что я раздавила его ногой

Вот в этом конкретном случае вам было именно СТРАШНО (если да, то отчего? От осознания, что могло произойти, если бы вы его не раздавили? ) или все-таки больше НЕПРИЯТНО (отвращение)?

Мне было противно и страшна от мысли что я раздавила его, что что-то могло прилипнуть к ноге, что его расплющило по полу, и стоит мне посмотреть вниз как увижу противную до тошноты картину. Что даже если я решусь убрать его, что-то может остаться на полу (после того случая я вымыла с щеткой ковёр на всякий случай) и даже первая моя мысль когда я раздавила его, это "я до конца жизни не отмою это". Мне противен сам факт того, что это могло быть, и даже пусть всё было не так серьезно в реальности меня все равно берёт мандраж.

Правильно ли я понимаю, что вам было неприятно от вида раздавленного насекомого? Отдаете ли вы себе отчет в том, что то, что произошло - случайность? Вы не намеренно раздавили живое существо. Такое случается с каждым человеком. И здесь лучший вариант - спокойно принять этот факт: да, я наступила на таракана. Задайте себе вопрос: "И что дальше? " Допустим, вы ответите: "Теперь я вдвойне боюсь тараканов, вдруг я снова на них наступлю". Снова задайте себе вопрос: "И что дальше? " Ну да, противно, неприятно, но в целом жизнь продолжается, вы здоровы, целы.

Постарайтесь таким образом довести ситуацию до максимального накала событий. Представьте самые ужасные последствия встречи с ползающим насекомым. Например:

• В углу комнаты ползет таракан. И что дальше? ->
• Вы решаетесь выпроводить его из дома с помощью бумаги/банки/веника. И что дальше? ->
• Вы боитесь, что он прыгнет вам на руку/на ногу/туловище. И что дальше? ->
• Он побежит по вам, вы стряхнете его, может быть раздавите. Противно до ужаса, но что дальше? ->
• Вы вымоете руки с антибактериальным мылом/выстираете одежду/вымоете тщательно пол (можно на несколько раз, если вам так спокойнее). И что дальше? Жизнь кончена? Нет, вы пережили это, вы в порядке.

Для того, чтобы страх прошел, нужно изменить к нему отношение. А значит, придется столкнуться с ним. Купите энциклопедию либо найдите в интернете научные фильмы про насекомых, которые вам наиболее неприятны. Просматривая такие фильмы, напоминайте себе, что это маленькие беззащитные существа в этом огромном мире. Кстати, фильмы про макромир часто дают нам понять, что насекомые могут быть даже красивыми.

Подробно изучите их жизнедеятельность, чем они питаются, могут ли быть опасными для человека и что делать при встрече с ними. Главный принцип здесь - чем больше информации вы получаете, тем меньше вам кажется страх.

Продумайте свой план действий при встрече с насекомым. Увидев насекомое рядом с собой, постарайтесь остаться в комнате. Глубоко дышите, наблюдайте и, спустя минуту, подойдите к нему. Если думаете, что сойдете с ума от страха, то это не так. Наш организм прекрасно знает, когда ему грозит настоящая опасность. Увидев насекомое, вы встревожитесь, но скоро такая реакция прекратится. Спокойно наблюдайте за сидящим насекомым. Только так, оказавшись лицом к лицу со своим страхом, вы сможете его одолеть.

Я даже муху не могу убить, представляя что потом мне нужно будет взять её, пусть даже через салфетку.

Не обязательно убивать. Откройте окна, позволив вылететь мухе или жуку. Накройте банкой таракана или паука, подложите лист бумаги/газеты/картона и выбросите в окно. Поверьте, это гораздо приятнее для глаза, чем смотреть на раздавленные останки.

Мне противен сам факт того, что это могло быть, и даже пусть всё было не так серьезно в реальности меня все равно берёт мандраж.

Разрешите себе эти эмоции. Скажите себе: "Да, мне тревожно. Мне неприятно. Но я справлюсь"

Еще один хороший метод избавления от страха - рисование. Возьмите лист бумаги, краски. Нарисуйте страх так, как вы его видите. Выберите любой цвет, придайте страху любую форму. Пусть ваша рука сама рисует, не контролируйте процесс (неважно, красиво получается или нет).

Затем попробуйте трансформировать образ. Дорисуйте страху что-то такое, чтобы получилось милое доброе создание, которое само чего-то боится. Отмечайте свои чувства: изменились ли в процессе рисования?

Готова ответить на все ваши вопросы.

Спасибо большое, я постараюсь прислушаться к вашим советам.

Дарья, если еще нужна будет помощь или консультация, обращайтесь.