Как победить чувство стыда за свой импульсивный поступок?

Меня не покидает чувство стыда. Я сделала импульсивный поступок и теперь жалею, что это сделала. Мне также беспокоит, что я щипаю, кусаю и ещё как-то причиняют себе боль в попытках забыть эту ситуацию. Понимаю, что в глазах окружающих это абсолютная мелочи сама так думаю. Но тревога, стыд и желание сжаться в точку или умереть, чтобы ничего этого не чувствовать.