Очень много времени провожу в телефоне. Как преодолеть эту зависимость?

Последние 5 лет все время провожу в телефоне. Смотрю вк, инстаграм, пытаюсь найти ответы на вопросы, большей части смотрю на успешных людей и свою жизнь не интересно жить. Такая же зависимость была от сериалов. Там все интересно и мелодрама с определённым концом. Моя жизнь похожа на драму.