Как бороться с ненавистью, агрессией и злобой?

Здравствуйте!

Готова с Вами поработать над Вашим запросом.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации и напишите, если Вас все устраивает и Вы согласны начать работу.

Здравствуйте, бесплатно готова

Для начала, чтобы немного познакомиться с Вами, узнать и понять, я буду задавать вопросы. Отвечая на них, Вы сможете сфокусироваться на Ваших чувствах и мыслях, что поможет Вам найти свой уникальный ответ на Ваш вопрос.

Консультация будет для Вас более эффективна, если Вы будете стараться отвечать на все вопросы, предварительно их обдумывая.

Для того, чтобы процитировать фразу или вопрос, выделите ее, скопируйте и вставьте в окно ответа. После чего опять выделите и нажмите на кавычки в левом верхнем углу формы ответа.

Если нужно снять форматирование цитирования, выделите фразу и еще раз нажмите на кавычки в левом верхнем углу формы ответа, форматирование снимется.

Правильно ли я понимаю, что в результате нашей консультации Вы хотите найти способ справляться с ненавистью, агрессией, злостью?

Я хочу не только найти способ справлять с агрессией, но и понять откуда она

Алиса,

Судя, даже, по краткому описанию Вашего детства, могу предположить, что ответы все там.

Когда Вы начинаете принимать препараты, первое время идет адаптация организма и она не всегда проходит гладко. Вместе с тем, препараты помогаю психике и у нее появляется ресурс, который высвобождается.

Учитывая, что Вам ставят депрессивный эпизод (Вы не указали, какой тяжести), то, если опираться на шкалу эмоциональных тонов, Вы "идете" от подавленности к боли и протесту. Таким образом можно предположить. Что препараты помогают, только Вы не умеете проживать эти состояния, у Вас не было экологичного родительского примера. Таким образом, попадая в эти состояния, Вы, неосознанно и автоматически воспроизводите знакомый Вам с детства способ совладания.

В таких ситуациях требуется помощь. Это может быть как личная терапия, так и групповая.

Из направлений, я бы Вам порекомендовала DBT (диалектико-поведенческая терапия). Ее рекомендуют как раз для приобретения навыков совладания с эмоциями.

Ответила ли я на Ваш вопрос?

Это впрочем и так понятно, что я реагирую как меня научили. Но почему я понимая как нужно делать, не могу это сделать. Я не могу перебороть свою агрессию вообще. В какие то моменты я думаю, что еще немного и я совсем сойду с ума. Средней тяжести поставили.

Сила действия равна силе противодействия. Чем больше Вы подавляете и сопротивляетесь, тем сильнее мозг дает импульс к действию. Для того, чтобы это менять, нужно последовательность и время.

Нужно замечать, что, вот, сейчас я злюсь.

Что сейчас происходит. Есть ли реальная угроза для меня.

И, если нет, то

Что я могу сделать, чтобы выразить злость экологично и конструктивно.

Можно переключиться на какую-то деятельность, требующую концентрации минут на 15, а лучше на час.

Можно облиться прохладной водой или опустить лицо в воду, если позволяет ситуация. Сработает нырятельный рефлекс и эмоции снизятся.

Можно взять паузу и договориться обсудить ситуацию потом, когда эмоции утихнут. При этом не разгонять их в голове, а реально переключиться на другую деятельность.

В основном, достаточно минут 15, чтобы организм отработал гормоны и появилась возможность управлять своим состоянием не из эмоции.

Всему это не только в теории, но и на практике обучаются в группах DBT.

Просто прочитать и "понять" - не работает.

Нужно переучивать мозг, чтобы появился альтернативный способ реакции и тогда будут доли секунды, когда мозг будет как бы в замешательстве, какую из программ/автоматизмов выбрать.

Чем чаще будете выбирать альтернативный способ реагирования, тем больше будет прокачиваться этот навык, тем легче будет действовать по-другому. Помните, какого волка кормлю, тот и растет?

Пока у Вас один и очень прокачанный автоматизм и во всех триггерящих ситуациях Вы будете реагировать как привыкли, на автомате. Потом будет приходить осознание и будете себя ругать или винить. Это путь к различным психологическим проблемам.

Эволюционно сложилось, что мозг - энергозатратный орган, поэтому, основная его деятельность "автоматизируется", чтобы тратить меньше калорий. Поэтому, все новое игнорируется или вызывает раздражение/неприятие. Чтобы привить новую привычку, нужно, чтобы она стала для мозга автоматической. Без тренировки, одними размышлениями, этого добиться вряд ли удастся.

Все эти советы я уже пробовала и они совсем не работают, ни про воду, ни про переключится. Вы не понимаете. Моя злость, она не секундное проявление. Моя злость она всегда есть, практически всегда. Даже во снах, она всюду. Я не могу избавиться от нее совсем. И у меня совсем нет радости, я не ощущаю ее уже много лет. Злость бывает разная, одна придает мне уверенности, повышает мою самооценку. Другая лишь моментная вспышка. Третья же разрушающая, она может разрушать как все вокруг так и меня. Но больше конечно меня, она губит меня, она заставляет меня думать о чем то плохом. Я лишь могу пытаться не делать этого, но не могу изгнать ее. Я не понимаю почему она появляется. Она появляется в любой момент, я могу сидеть одна и чем то заниматься, но вот меня уже начинает трясти и я ненавижу.

Алиса,

Депрессия - это заболевание. Оно имеет не только психологическую составляющую, но и биологическую.

Например, у Вас высокое давление или температура, Вам плохо, болит голова и Вы спрашиваете, почему так? Ответ - Вы болеете.

Вам нужно, сначала, восстановить нормальное функционирование организма, далее, когда состояние более-менее станет стабильным, искать причину того, что могло привести к этому.

И, к сожалению, не всегда можно вычленить какую-то одну причину.

Нарушения имеют биопсихосоциальную природу, т.е. что в развитии болезни или какого-либо расстройства у человека играют важную роль биологические (генетические, анатомические, физиологические, биохимические и др. ) нарушения, психологические факторы (включающие в себя мышление, эмоции и поведение) и социальные факторы (в частности, социально-экономические, факторы социального микроокружения, культурные факторы).

Вы сейчас стали получать медикаментозную помощь. Судя по тому, что Вы написали, у Вас еще нет подобранной индивидуально для Вас схемы. Далее, препаратам требуется время, чтобы они накопились и начали работать.

После чего Вы можете обсудить с Вашим врачом, какую психотерапию он Вам рекомендует.

В переписке, к сожалению, я могу Вам писать лишь общие рекомендации.

Чтобы о чем-то говорить, требуется личный контакт, не одна сессия и Ваше желание работать.

Что-то менять в себе можете только Вы сами пробуя и подбирая то, что Вам помогает.

Ну и, как я написала, требуется система, а не разовые попытки.

Представьте, что Вы хотите сделать тройное сально, не будучи акробатом. Вы пробуете то, что

Вам говорит тренер, падаете и говорите, у меня это не работает. Тренер Вам говорит, идите в группу ОФП, подкачайте мышцы, потренеруйтесь немного.

И Вы отвечаете: "Вы не понимаете, я уже попробовала и у меня ничего не получилось. "

Что бы Вы ответили в таком случае?

Алиса, здравствуйте!

Время нашей бесплатной консультации истекло.

Буду признательна, если Вы оставите отзыв, и расскажете, что было важно для Вас, чем консультация была Вам полезна и как это Вам поможет.

Для этого нажмите, пожалуйста, на кнопку "Завершить консультацию" и откроется окно для отзыва.

Если возникнут вопросы, Вы можете написать мне в ЛС.

Также, если Вы чувствуете в этом необходимость, могу предложить Вам продолжить нашу работу в индивидуальном платном формате.