Как бросить курить навсегда?

Здравствуйте, Евгения.

Бросала на год и потом снова начинала курить.

Тяжело расстаться с этим,

Нужно для начала сменить убеждение, что это тяжело. Да, это требует усилий, но Вы прожили целый год без курения и справились с этим. Почему вновь закурили, что было причиной срыва?

Снова начала по глупости, просто захотелось. Одномоментно.

Нужно выходить на взрослый уровень осознанности своих действий. По Берну можно выделить три части личности - Взрослый, Родитель и Ребёнок. Эти роли очень хорошо заметны, если понаблюдать за своим поведением.

Хотелось бы бросить навсегда.

Это и есть взрослое решение.

Женщине совершенно не стоит этим заниматься

Это родительские правила, что хорошо и плохо.

Снова начала по глупости, просто захотелось. Одномоментно.

А это означает, что даем слишком много свободы без ограничений внутреннему ребёнку. Делаю что хочу, не считаясь с последствиями. Взрослый человек осознает последствия своих действий, ребёнок хочет все и прямо сейчас. Вообще любые зависимости это детское поведение, когда человек неосознанно выбирает схему поведения "хорошо сейчас - плохо потом", потому что не задумывается, что будет потом. Взрослое поведение "плохо сейчас - хорошо потом", и "плохо" в этом случае означает труднее, сложнее, но позже это принесёт положительный результат.

Поэтому видим, что есть проблемы с осознанностью своих действий и мотивацией, преобладает детское поведение - я хочу, но недостаточно хочу, что бы прямо взять и бросить. Я все понимаю, но мотивации не хватает.

Как повысить мотивацию - хвалить себя за маленькие успехи и достижения на своём пути

Уже месяц курю стики. По факту нет ужасного запаха табака,

То есть я уже двигаюсь вперёд к своей цели. Осознавать что я один раз уже это сделала, не курила год и нормально себя чувствовала, а значит могу сделать это снова. Учитывать свою ошибку - не идти на поводу у Внутреннего ребёнка и не соглашаться на такую сделку с собой "по глупости", осознавая что будет срыв и все придётся начинать сначала. По возможности поработать с психологом, потому что корни проблемы из детства.

И самостоятельно каждый день читать, смотреть информацию о том, как прийти к своей цели, вдохновляться теми людьми, кто уже сделал то, что планируете Вы. Это также позволяет поддержать мотивацию, формирует в головном мозге информационную доминанту, очаг возбуждения - такой огонёк, который не даёт угаснуть на пути к цели. Даём себе время, можно вести дневник и отслеживать состояние. Например, есть периоды когда срыв более вероятен - стресс, курящая компания рядом, периоды депресии, когда мы более уязвимы и нам нужно приложить немного больше усилий. И так, со временем Вы привыкнете к новому образу жизни без сигареты, это возможно.

Нужно подумать есть ли связка действий, например - кофе+ сигарета, вино+ сигарета, выйти на балкон+ сигарета. Это может быть триггером, который активирует всю схему поведения. Стараемся избегать этого, заменяем сигарету чем-то другим, для каждого свое, надо это найти. И как только образуется новая привычка, старая угаснет.

Нужно подумать, что я заменяю сигаретой, какая есть вторичная выгода - и возможно не одна. Делим лист на 4 части и напишем плюсы и минусы обоих вариантов - все что хорошего и плохого Вы получаете когда курите и что хорошего и плохого будет если перестать курить. Перечислите все, расставьте приоритеты - здоровье, красота, посчитайте финансовые затраты и так далее. Будет легче увидеть наглядно, что теряем и что получаем. Как получить то, что мы получали с помощью сигареты другим, здоровым путем. Анализируем ситуацию, принимаем рациональное взрослое решение и уважаем себя и свой выбор.

Благодарю Вас!

Евгения, рада помочь Вам. Если будет нужно продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь. Пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго и берегите себя.